當你擁有了這五個好習慣， 你會發覺你衰老的速度正在放慢， 這是為什麼呢， 想知道， 那麼就往下看......
你是不是認為自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裡伯尼斯博士的觀點，
為我們介紹了幾種簡單的方法，
幫你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
"這不僅指控制吸煙和預防哮喘， "裡伯尼斯說， "任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 "你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。
裡伯尼斯認為， 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。
2.學會加餐
研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。
首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2-3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。
其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後， 每天補充複合維生素，
3.該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說， 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。
此時，
裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。
同時，
保持睡眠環境黑暗而安靜。
要記住，
認真感覺自己的身體狀況，
當身體發出需要休息的信號時，
一定要上床睡覺。
4.隨音樂起舞
"有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 "裡伯尼斯說。
不過， 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的"跳舞"每週至少需要兩次。 (本文來源：悅己女性網 )
