很多妹子都在羡慕那些怎麼吃都不會胖的人， 但其實這些太瘦的人也是有煩惱的， 腰圍太細， 褲子都沒買到合適的， 這種苦惱絕不亞於那些要減肥的妹子。 那麼今天我們來談談怎麼才能增肥吧。 增重不是說狂吃狂喝就可以的， 一定要用科學的方法來， 不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。 增肥也要量力而行！
過瘦的原因：
1、 挑食厭食
主要是胃腸消化功能不正常， 也就是人們常說的沒胃口。 因胃的消化功能不好， 各種消化酶的分泌不足， 嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
2、多食不胖
能吃， 吃什麼都胖不起來， 主要是因為胃腸道的吸收功能差， 對所食營養物質不能很好的吸收和利用， 即使吃很多的參茸補品也吸收不了， 對體質的改善也無濟於事。
3、 發育不良
主要是胃腸道的消化吸收功能太差， 對各種營養物質的消化與吸收不徹底。
4、睡眠不足
由於工作、家庭、生活的各方面壓力， 長期睡眠不好、休息品質差， 導致體質消耗過大， 每天所吸收的能量不足體內的消耗， 不能使各種營養物質轉化為脂肪細胞， 形成各種偏瘦、極瘦等病態體質。
1、增加熱能的攝入
每天必須額外攝入500千卡熱量。 當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時， 才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長， 經研究表明，
2、少吃多餐
不用增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西， 以促進提高食欲。 於“增肥”計畫初期，
3、攝入熱量的分配必須科學
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素， 它們都可以產生熱量， 但不能相互代替， 否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少， 會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少， 則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少， 會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物， 20%左右來自於蛋白質， 其他來自於脂肪——這樣的比例， 才能增“重”， 感覺結實， 而不是增“肥”感覺虛胖， 同時提升體能狀況。
