無論是中考還是高考， 這都是一場沒有硝煙的戰爭， 是對長久學習的一次綜合考驗， 它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張， 甚至失眠， 如何才能緩解考前緊張綜合症、考前失眠該怎麼辦？看看下面文章的介紹。
考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮， 是指考生由於擔心、恐懼考試中的表現， 而在考前甚至考試中出現的一組病狀， 其結果常常給複習和考試帶來消極不利的影響， 使考生發揮不出應有水準， 直接導致考試成績下降。 考試前緊張綜合征發病率很高。 考前考中的適度焦慮是對考試壓力的正常反應，
為了方便廣大考生和家長進一步認識考試前緊張綜合征， 給大家推薦兩種辨識方法：一是觀察症狀， 二是自測焦慮。
一、常見症狀：考前甚至考試中軀體出現有頭痛， 胃腸不適， 睡眠障礙， 心率加快， 呼吸急促， 大量出汗， 心理體驗輕則害怕， 重則恐懼， 伴隨著躁擾不安， 不能專注， 胡思亂想， 或大腦一片空白。
二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表， 該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家Irwin G.。 Sarason教授編制完成， 是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。
治療考試前緊張綜合征的方法很多， 這其中自然也包括傳統的中醫針灸療法。 較之藥物療法， 針灸療法有著獨特的優勢， 其優勢在於， 其一， 中醫針對病人的特質、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案， 隨著複診的展開， 這種因人施治的優勢會逐漸放大顯現；其二， 針灸療法完全克服了藥物對中樞神經系統抑制的副作用， 考生將保持著積極活躍的思維狀態參加考試， 這也是為廣大考生和家長津津樂道的。
從本質上看， 考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現， 而焦慮即是恐懼， 屬於人體的七情致病範疇。 當考生面臨巨大考試壓力時， 臟腑之氣的升降出入嚴重紊亂，
要讓考生取得好的成績， 家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣， 更要幫助調整他們的心態， 預防考試前緊張綜合征的發生。 具體如下：
1、經常保持樂觀的心態。 可以通過聽音樂、看小品等自我調控， 來緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度， 勞逸結合， 保證8小時睡眠， 提高睡眠品質。
3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動， 以增強身體素質， 恢復神經系統的正常功能。
4、養成良好的飲食習慣， 飲食以清淡、易消化為原則， 還要注意避免儘量不吃刺激性食品， 如麻辣火鍋、酸辣粉等， 以免對精神上造成不良刺激。
考前失眠怎麼辦
1、保持平常心態。 每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好， 在面臨大考之前， 困了就睡， 不困就學。 心裡應想著， 反正睡好睡不好不礙什麼大事， 躺在床上睡得著就睡， 睡不著就起來翻翻書， 但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。 有了這種平常心態， 把過分關注睡眠的念頭扔掉了， 大腦反而變得平靜安寧， 會很快進入夢鄉。
2、保持規律的生活起居。 每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣， 這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節， 使生物鐘正常地運轉，
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。 不少考生認為睡不好腦子會變笨， 記憶力下降， 學的東西容易忘掉， 甚至認為身體都會因此垮掉。 其實， 這是杞人憂天。 所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的， 即心理學中說的主觀失眠。 心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現， 即使真的一夜沒睡， 對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。 因此， 不要過分誇大主觀失眠的害處， 自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當成壞事。 有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好， 為此而焦慮不安。 殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
備戰中高考吃什麼
1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、優酪乳和糧食製品，比如：粥、燕麥片、全麥麵包、果汁、幾片麵包夾一個煎雞蛋，配一點番茄、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋番茄面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
備戰中高考吃什麼
1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、優酪乳和糧食製品，比如：粥、燕麥片、全麥麵包、果汁、幾片麵包夾一個煎雞蛋，配一點番茄、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋番茄面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
