目錄
第一章：電腦族如何進行肌膚保養
第二章：電腦族如何進行眼睛保養
第三章：電腦族如何預防滑鼠手
編者按：隨著時代和科技的發展， 電腦已經成為我們的第六大感官， 每天從早到晚任何一項工作我們都離不開電腦， 那麼我們如何來進行肌膚保養免受電腦的侵害呢， 下面小編分部位來為大家講述。
電腦族如何保護肌膚
早上你走到辦公桌前， 放下手提包， 打開電腦， 開始一天的工作。 但你可曾知道， 當你按下電腦power鍵的一刹那， 便開啟了電腦對你肌膚的全面傷害。
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電腦產生的電磁輻射會直接侵害面部皮膚， 導致皮膚缺水幹癢、膚色變黃、產生細紋， 出現幹性膚質越來越幹、油性膚質越來越油的惡性循環。
那麼， 我們該如何應對電腦的傷害， 告別每況愈下的“電腦肌膚”呢?
三步輕鬆揮別電腦肌膚
1、精心防護：為肌膚撐起保護傘
日間護膚， 使用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水， 再塗上同款的乳液或乳霜， 這樣就可以防止面對電腦輻射時皮膚所產生的缺水現象。
塗隔離霜， 使用乳液或乳霜之後、粉底之前， 一定要塗上一層質地輕薄、透氣性好的隔離霜， 幫助皮膚在粉塵和電腦輻射前架起一道防護屏障。
晚間修護， 夜間給予皮膚充分的修護， 更能增強皮膚的抵抗力， 防止皮膚過早老化。
2、徹底清潔：讓肌膚體驗零負擔
每日三步潔膚， 每天晚上趁皮膚乾爽時， 先用卸妝油或卸妝乳充分卸掉彩妝和隔離霜， 再用洗面類產品做皮膚表層清潔， 最後用爽膚水或柔膚水做二次清潔。
徹底清除日間使用電腦對肌膚有害的物質， 是保證肌膚正常血液迴圈和新陳代謝的基礎， 所以一定要每天堅持， 一點兒都馬虎不得。
定期深層清潔， 深層清潔皮膚就像給電腦定期更新系統組態、刪除過期檔一樣， 幫助你的皮膚去除老化角質， 加快新陳代謝。
清潔電腦：清潔的工作不只皮膚需要哦， 別忘了對你的電腦也進行日常保潔。 每次開機之前， 用乾淨的細絨布把顯示幕、鍵盤和滑鼠擦一遍， 減少上面的灰塵和細菌。
3、舒緩滋潤：給眼部額外照顧
選正確眼霜， 長期面對電腦輻射的眼部皮膚最容易產生乾燥缺水、色素暗沉和鬆弛老化的問題， 用能促進眼周血液迴圈、有效對付色素沉澱;抗皺緊致眼霜含有膠原蛋白和維生素E， 能收緊眼周皮膚， 防止皺紋產生。
給眼部按摩， 正確的按摩手法可以緩解眼睛長時間面對電腦螢幕的肌肉緊張， 促進眼部皮膚的血液迴圈， 預防和減少眼角皺紋。
電腦族眼睛飲食保養
隨著科技的發展， 電腦網路給人們帶來了很大的好處和樂趣。 但是， 如果人們在電腦前的操作時間過長， 也會影響健康。
根據國內外調查的資料表明， “網迷”的不適症狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。
其中， 以視力下降最為嚴重。 “網迷”要想預防視力下降， 除了科學地安排上網時間、注意休息外， 還應合理地安排飲食。
1.多吃含蛋白質豐富的食物。
如果人體內的蛋白質長期供給不足， 會使人的眼組織提前衰老， 眼功能減退， 視力下降。
2.多吃含鈣及維生素D的食物。
人體內缺鈣可以使眼睛內視網膜的彈力減退， 晶狀體內的壓力上升， 眼球的前後徑拉長。 含鈣量較高的食物有乳類、豆類、乾果類及海產品等類食物。
3.多吃含硒、鋅較多的食物。
人體攝入含硒多的食物， 能提高視力。 鋅參與視網膜內維生素A還原酶的組成。
4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。
如果人體內缺乏維生素A， 可以使角膜軟化， 對人的視力影響極大。
如果人體內缺乏維生素B2，
對於電腦一族每天盯著電腦：眼睛脹痛、視力模糊、眼角乾澀， 快速眨眼 深呼吸。 吐氣時， 快速地睜眼和閉眼， 而且慢慢地把氣吐乾淨。
瞅鼻尖 深呼吸。 吸氣時， 將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。 吐氣時， 眼睛放鬆恢復正常， 看一遠方的物體， 並慢慢把氣吐淨。
按壓穴位 閉上眼睛， 把拇指放在太陽穴上。 用食指第一和第二節關節間的指腹， 平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣， 方向是從鼻子往太陽穴進行。
燈光治療 眼睛緊閉， 放鬆， 坐在距燈約15釐米遠的地方， 燈泡最好用150瓦。 輕輕地擺頭， 從一側到另一側。 使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。
熱敷冷冰交替治療 先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘， 然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上，重複幾次。
電腦族如何預防滑鼠手
終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
下面這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。
動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
結語：對於電腦族來講，電腦輻射是我們不可避免的，那麼就通過上訴的方法讓我們來對自己進行全方位的保護吧。
然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上，重複幾次。
電腦族如何預防滑鼠手
終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
下面這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。
動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
結語：對於電腦族來講，電腦輻射是我們不可避免的，那麼就通過上訴的方法讓我們來對自己進行全方位的保護吧。
