夏天晚上失眠怎麼辦

夏天天氣炎熱人們的心火旺， 出現失眠很普遍。 失眠讓大腦無法正常的休息， 就會出現頭暈、頭疼等等情況， 長期的失眠問題更會讓身體抵抗力下降， 產生諸多健康問題。 那麼夏天晚上失眠怎麼辦?下面飛華健康網小編為您詳解有關內容。

夏天晚上失眠怎麼辦

1、別用涼水擦涼席

一些市民現在已經開始鋪上了涼席， 有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕後睡覺， 認為這樣會很涼快。 其實這是一種誤區。 夏季夜晚， 人們不停地出汗， 睡床不乾燥， 若再用濕布抹過， 只會讓人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯， 而到晚上10點多才上床， 胃裡早已空了， 胃在空磨不僅影響睡眠， 而且容易把胃壁磨損成潰瘍。 但吃飽了也不宜馬上睡， 最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心， 再喝點水。

3、穴位按摩

專家指出， 一般的夏季失眠都是臨時性的失眠， 這樣的失眠如果不予重視， 一旦發展成真正的失眠， 後果就嚴重了。 針對夏季失眠煩躁的情況， 專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。 此外， 還可通過泡腳泡腿來舒緩神經， 也能起到一定的催眠效果。

4、養成良好睡眠習慣

夏季是晝長夜短， 可以適當晚些入睡， 早些起床， 但切記要形成有規律的作息時間， 避免熬夜。 每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。 很多人夜間入睡很晚，

次日起床推至上午甚至中午， 形成了睡眠的晝夜顛倒。 要恢復到正常的晝夜規律， 需要逐漸提前自己的起床時間， 並保持起床後連續16小時的清醒， 中間小憩或睡眠不要超過半小時。 清醒時適當進行運動以促進新陳代謝， 以及消耗精力使自然產生困意。

5、營造良好睡眠環境

一個適宜睡眠的環境， 是促進我們睡眠品質的關鍵之一。 應把房間的燈全部關掉， 拉上窗簾， 使臥室暗一些。 或睡覺的時候戴上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。 臥室的溫度、濕度可用空調來控制， 一般舒適的溫度為20-30攝氏度。

最後提醒， 少喝咖啡類飲料。 早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦， 但是如果是在晚上選擇它，

那麼就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多， 從而難以入眠。 所以夏季飲用咖啡一定要有所節制， 在下午3點之後儘量勿飲咖啡， 保持正常的身體代謝， 以便晚上擁有高品質的睡眠。