瑜伽初級入門是每個初學瑜伽愛好者共同的問題， 到底該怎麼入門?怎樣才能掌握好瑜伽的要領。 今天給大家帶來的是瑜伽入門級的瑜伽半側式， 瑜伽半側式有很多功效， 下面讓我們一起看看半側式這種入門級體式還有瑜伽注意事項吧!
練半側式瑜伽體式的好處
半側式的主要效果在你的腰部和腹部這兩個位置。 對腰部和腹部進行有規律的活動。
它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。
半側式對於胰臟、腎臟有極大的益處。 它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
半側式瑜伽體式怎麼練
預備姿勢
你要坐在地上， 你的兩腿要向前伸直， 相互平行。
背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。
1、一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。
然後， 你要把你的腳跟放到這條腿的外側， 同時將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。
然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。
此時， 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。
8、反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
9、休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
練半側式瑜伽要注意護腰
站立， 兩腳與肩同寬，
以先出右腳為例， 當右腳在前， 腳跟著地， 腳尖蹺起時， 身軀腰胯要放鬆， 身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法
趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時， 連做兩個“吸”的動作。
身體的重心慢慢地向右腿右腳移動， 重心落于右腳時， 腳放平， 左腳尖點地， 腳後跟拔起時， 就在轉體面向左後方時， 做一個“呼”的動作， 在操練此式時， “吸”要慢些， “呼”要更慢些。
呼吸完畢， 身體向前面轉動恢復原狀時， 用自然呼吸法， 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。
“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態， 也可叫做“歇息”。
按照上述的調息過程進行連續呼吸，
做完一輪後， 中間歇息一下， 然後再做。 恢復松靜站立狀態， 收功畢。
瑜伽注意事項
不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。
事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，
不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺， 長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作， 無法發揮瑜珈練習的功效。
調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不用慌張， 可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。
習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽初級入門有了較為詳細的瞭解，瑜伽半側式其實很簡單，但是也很實用。同時您在練習瑜伽的時候相關注意事項一定要牢記。預先善其事，必先利其器。在瞭解全面之後，對您日後練瑜伽有著不可估量的好處。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。
習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽初級入門有了較為詳細的瞭解，瑜伽半側式其實很簡單，但是也很實用。同時您在練習瑜伽的時候相關注意事項一定要牢記。預先善其事，必先利其器。在瞭解全面之後，對您日後練瑜伽有著不可估量的好處。
