好身體是一切的前提， 如果想要身體健康， 就要經常養生。 只要用對方法只需要簡單的捏一捏就可以讓身體達到強身健體的功效。 那麼， 捏哪裡可以達到強身的目的呢?經絡瑜伽中的經絡養生中有提到， 通過簡單的瑜伽按摩手法， 去“捏”， “按”某些穴位就可以達到很好的理療功效。
經絡扮演著非常重要的角色， 經絡牽動著我們身體的各個部位， 或者說穴位。 經絡對我們的身體機能有著重要意義。
經絡瑜伽的養生功效
人體內有多達幾十萬根精細神經脈， 這就是經絡， 是一種能量運輸的通道。 它們有的粗鈍，
這些神經中有14條較為重要， 其中最重要的有3條， 中經、左經、右經， 其中又以中經尤為重要。 大部分瑜伽姿勢都直接對中經的主要經絡通道和沿中經分佈的各個氣輪產生作用。
看了上述內容， 大家應該對我們經絡瑜伽中的養生原理非常瞭解了吧!瞭解了我們經絡瑜伽的重要性之後， 我們就和大家一起來學習下如何進行經絡養生吧!
經絡瑜伽——這裡捏越久越好
1、補腎強身捏這裡
穴位
腎開竅於耳， 取雙側內耳、外耳(此兩穴為主穴)、腎上腺、神門、內分泌。
瑜伽按摩方法
每穴用火柴棒壓2~3分鐘， 其中內耳、腎兩穴可壓4~5分鐘。 內耳與外耳兩穴， 以壓痛取准， 即哪裡最痛、最敏感， 就向哪裡去壓。 每天壓1次，
2、壯骨調氣捏這裡
穴位
取雙側耳穴相應部位(膝病取膝， 手病取手， 取准十分重要， 可用壓痛取穴， 即哪裡最痛就向哪裡壓)， 神門、腎上腺、內分泌(這三個穴位， 乃是一組消炎、鎮痛穴位， 缺一不可)、枕(有抗風濕作用)。
這個穴位是不是很容易找呢?穴位的找取一定要細心， 千萬不要抱著講究的思想， 按摩穴位的時候也要注意我們的按摩力度。
備用穴位
腎(腎主骨， 兼有強壯作用)、肝(肝主筋， 有調和氣血作用)。
瑜伽按摩方法
可先用前面的組穴， 如壓一個療程， 效果欠佳， 便可加上備用穴位。 每天壓1次， 以1個月為1療程， 嚴重者要用2~3個療程。
配合手法
左膝關節炎或類風濕性關節炎， 可以在右臂手肘相對應部位指壓， 右膝同理，
經絡瑜伽中初級呼吸技巧助你延緩衰老
1、對於所有呼吸技巧來說， 都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明， 請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中， 挑選一個到三個技巧， 所有呼吸都要使用鼻子， 除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況， 請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時， 感到任何不適。 或者產生任何症狀， 例如頭暈或反胃， 請躺下來， 仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後， 才能進行調息法。 呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端， 剛好在放鬆練習和冥想之前。
練習瑜伽的三個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。 貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆，
改正
就是要我們多加練習， 慢慢的控制自己， 不要刻意的去想。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的， 如果強要求自己去完成一下動作， 很容易會發生運動損傷， 這樣的後果是你我都不願看到的。
改正
我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。 比如說毛巾。
兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。
你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。
胸腔的練習
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部後面放一塊磚，兩隻手臂放在身體的兩邊。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。
打開胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。
最後四式瑜伽也能打造好體魄
動作一
練習方法
1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。
兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。
動作二
練習方法
1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。臀部向上抬高的時候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三
練習方法
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看。肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四
練習方法
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.將我們的兩隻手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高於頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
結語：關於經絡瑜伽，我們就介紹到這裡了。今天，我們主要和大家分享了一些經絡瑜伽中的養生穴位，還和大家分享了練習經絡瑜伽的誤區，以及常見的強身健體的瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。
你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。
胸腔的練習
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部後面放一塊磚，兩隻手臂放在身體的兩邊。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。
打開胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。
最後四式瑜伽也能打造好體魄
動作一
練習方法
1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。
兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。
動作二
練習方法
1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。臀部向上抬高的時候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三
練習方法
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看。肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四
練習方法
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.將我們的兩隻手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高於頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
結語：關於經絡瑜伽，我們就介紹到這裡了。今天，我們主要和大家分享了一些經絡瑜伽中的養生穴位，還和大家分享了練習經絡瑜伽的誤區，以及常見的強身健體的瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
