編者按：如今的大多數人們由於工作方式或生活習慣所引起， 背疼是常有的事， 面對背疼人們飽受困擾。 而， 練習瑜伽是緩解背疼一大方式。 那麼， 緩解背疼瑜伽招式有哪些?瑜伽保養頸椎的奧妙是什麼?
瑜伽保健巧妙招式 告別背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
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手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與 肩同高， 停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
健身瑜伽 活絡筋骨遠離背疼
1、鷹式
站姿， 左腳著地， 右腳抬起， 繞過左腿膝蓋上方， 並用右腳腳趾勾住左腿後方， 伸直背部， 雙臂置於胸前， 手肘彎曲， 左臂繞過右臂下方， 使雙手手掌相貼， 眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 放低臀部， 伸直背部，
3、樹擺式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手做成手槍手勢指向天空， 雙臂及肩膀向左側傾斜， 儘量使身體向左下方壓， 伸直背部， 挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿， 右腳著地， 右腿伸直， 左腿伸直指向後方， 與地板平行， 上身向下彎曲， 使背部與地板平行， 上臂伸直指向前方， 手指做成手槍手勢。
①平趴於健身毯上， 雙腳自然分開， 雙腿保持伸直， 將雙腿微微抬離地板， 腹部及大腿面緊貼健身毯， 手肘彎曲， 雙手離地與地板平行， 保持身體平衡。
②放低雙臂， 並置於身體兩側， 緊貼身體， 雙臂著地， 左腿伸直緊貼地板， 右腿伸直舉過並抬起， 使其與地板呈60度角， 放低頭部，
③雙腿彎曲， 雙腳抬離地板， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直離地， 並指向兩側， 胸部儘量向上抬起。
5、屍體式
平躺於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿伸直自然置於地板上， 雙臂自然置於身體兩側， 頭部置於地板上， 放鬆身體， 做自然呼吸。
簡單瑜伽嚴防脊椎早衰
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立後有26個椎間盤， 椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。 椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。 人到20歲後， 椎間盤的營養供給線被切斷， 像一個孤島， 漸漸地蛻化， 由此椎間盤不斷地被磨損， 由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理， 再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配， 睡枕不合生理等，
疾情通報：刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢， 發現該班40名學生， 只有2名學生脊椎健康， 其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題， 有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側;
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直;
呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持;
吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5釐米，長度為50釐米，小孩子的頸枕直徑為6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
總結：如今的人們的頸椎面臨著很大的困擾，那麼，練習瑜伽是很好的改善頸椎，延緩頸椎早衰的好方法。那麼，以上小編為您準備的瑜伽指南，教你的保健瑜伽招式來學習下吧。
滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5釐米，長度為50釐米，小孩子的頸枕直徑為6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
總結：如今的人們的頸椎面臨著很大的困擾，那麼，練習瑜伽是很好的改善頸椎，延緩頸椎早衰的好方法。那麼，以上小編為您準備的瑜伽指南，教你的保健瑜伽招式來學習下吧。
