編者按：在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的把群毆， 尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握。 那麼， 瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學者適合的瑜伽招式是什麼?
除非有特殊情況， 一般用鼻呼吸， 嘴唇微閉。 鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入並均勻。
呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫學方面的禁忌)， 這樣有利於放鬆， 呼吸練習中常要用到這一點。 >>>初級瑜伽的一日練習計畫
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練習開始和結束時都要配合呼吸，
呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間， 如做6次呼吸。
練習瑜珈的某套姿勢如拜日式， 若是想加快練習的速度， 也要加速呼吸， 但注意呼吸要配合動作之間的銜接。 正確的姿勢要求正確的呼吸， 這樣才能保證呼吸順暢， 使橫隔膜儘量運動到最大限度。
在一次完整的深呼吸過程中， 橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統， 起到去處體內毒素的作用， 加強免疫系統的功能(淋巴結中和並過濾某些經腎臟排出的有害的有機物)。
要使橫隔膜最大限度的運動， 先吸氣， 將空氣充滿上腹部和胸腔， 感受胸腔前後的鼓脹感。 這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣，
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動， 壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術
用每種技巧練習呼吸的次數為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。
除非另有說明， 呼吸時可以坐在舒適的位置或以屍臥式躺下。
每次練習選取1～3種技巧。
初練瑜伽者的精選姿勢
瞭解瑜伽練習的基本要點， 瞭解飲食和衛生觀念。 為了達到效果這些練習包括調吸， 姿勢和龐達等等， 建議你在初練時， 練習一些精選的姿勢。 在有些改善後， 逐步深入其他的方法。 在這個日程裡， 你可以參照進行的。
第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。 這個方法簡單易行， 任何人都可以練習。 每天練習5遍。
做完後， 練習祈陽式和仰臥式。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。 屍解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式， 以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計畫對於改善你的精神面貌是很有效果的。
初學瑜伽者的練習計畫
早晨
6：30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7：00點鐘
進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘
中午
12：00點鐘
進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上
22：00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22：20點鐘
進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”
這是一個非常簡單的鍛煉計畫，
總結：一呼一吸皆瑜伽， 在練習瑜伽時更主要的是要關注瑜伽的姿勢與呼吸問題。 那麼， 以上小編準備的初級瑜伽妙招， 教你瑜伽姿勢與呼吸技巧來學習下吧。
