不做壞情緒的“替罪羊”(圖)

第一名：消化系統。

在所有心身疾病中， 胃腸疾病是排名第一位的， 比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍。 這是因為， 面對強大的工作壓力， 你的胃會變得敏感脆弱。 所以， 很多人一遇到突發事件、人際關係緊張、工作壓力大等情況， 就會胃疼或腹瀉、吃不下飯。

第二名：內分泌系統。

情緒常見的替罪羊還有內分泌系統， 尤其是性腺和腎上腺。 比如失戀後長了滿臉青春痘， 天天玩命加班弄得月經失調， 都是因為性激素分泌出了問題。 主管“精氣神”的腎上腺也沒法倖免於難。 當人遇到突如其來的刺激時， 受了驚嚇的情緒會立刻“通知”腎上腺大量分泌腎上腺素，

久而久之它就養成了亢奮的分泌水準， 最終引發疾病。

第三名：皮膚。

不管是緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好時狂掉頭發， 還是反復無常的蕁麻疹、濕疹或是看似尋常的痤瘡、皮脂炎， 都可能是長期不良情緒帶來的後果。

那麼， 如何避免壞情緒攻擊身體器官呢?覺得情緒快要失控時， 不妨讓一切來個“瞬間暫停”， 去趟洗手間， 到走廊裡溜達一會兒， 或做做深呼吸， 讓空氣緩緩進入身體， 使心情隨之平靜。 也可以和紙筆分享心事。 如果情緒累積到一定程度， 無法處理或面對， 不妨準備一個筆記本， 隨時把情緒寫下來。 另外， 凡事不可追求盡善盡美， 常給自己留出休整的空間，

不要把工作上的壓力帶回家。 遭遇壓力時， 還可採取主動尋求心理援助， 如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

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二十招教你擺脫心理壓力

心理壓力即精神壓力， 現代生活中每個人都有所體驗， 心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。 壓力過大、過多會損害身體健康。 現代醫學證明， 心理壓力會削弱人體免疫系統， 從而使外界致病因素引起肌體患病。 現代生活的壓力， 像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

那麼， 怎樣才能擺脫壓力呢?據研究， 下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。 不妨一試。

一吐為快假如你正為某事所困擾， 千萬不要悶在心裡， 把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，

以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法， 也是一種愉快的發洩方法。 “笑一笑， 十年少”， 憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。 如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器， 不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式， 不僅有助於緩解壓力， 還可使人增加知識與樂趣。

重新評價如果真做錯了事， 要想到誰都有可能犯錯誤， 若事與願違， 就應進行重新自我評價， 才能不鑽牛角尖， 繼續正常地工作。

大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭， 哭並不可恥， 流淚可使悲哀的感情發洩， 也是減輕體內壓力的一種方法。

與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。

懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張， 用別人的錯誤懲罰自己。

不要挑剔不要對他人期望過高， 應看到別人的優點， 不應過於挑剔他人行為。 世上沒有完美， 可能缺少公正， 因而要告訴自己：我努力了， 能好最好， 好不了也不是自己的錯。

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留有餘地不要企圖處處爭先， 強求自己時刻都以一個完美形象出現， 生活不需如此， 你給別人留有餘地， 自己也往往更加從容。 學會說“不”。

學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中， 從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 在沒有必要說話時最好保持沉默， 聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

免當超人不要總認為什麼事都應做得很出色，

應明白哪些事你可穩操勝券， 然後集中精力幹這些事。 淡泊為懷， 知足常樂， 不但可減輕心理壓力， 還可避免“英年早逝”的悲劇發生。 放慢節奏當局面一團糟無法控制時， 不妨放慢節奏， 不要把無所事事的事安排在日程表中， 進行一次“冷處理”。

做些讓步即使你完全正確， 做些讓步也不會降低你的身份。 俗話說：退一步海闊天空。 何況一些事也許冷處理更好， 退一步會有更多餘地。

遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標誌之一。 沉著冷靜地處理各種複雜問題， 有助於舒緩緊張壓力。

逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展， 這時可先挑出一兩件當務之急的事， 一個一個地處理， 一旦成功， 其餘的便迎刃而解。

熄滅怒火遇事切莫發火， 學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。

學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。