編者按：如今瑜伽作為有效的養生保健運動被人推崇， 但是瑜伽練習並不是很簡單， 尤其是對於初學者來說很多注意事項更應該牢記。 那麼， 初級瑜伽注意事項有哪些呢?
體驗瑜伽嚴謹為先
(專家建議)瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹， 不可操之過急， 初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。 早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間， 晚上或其他時間也可以練習， 但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習的習慣。
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地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。 如果在室內練習， 應該席地而坐， 不要坐在床上或凳子上。 要保持練習地點清潔衛生， 窗戶要經常打開， 有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化， 尤其對於初學者， 集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
飲食
每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
除了不要過量飲食外， 不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時儘量不要喝水， 如口渴應在飯後半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量， 以清除體內雜
休息
瑜伽有兩種休息方法， 一是短時間休息， 即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息， 一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服， 練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺， 所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放鬆， 動作要緩慢、分明， 不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明， 否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急於求成， 也不要與人競賽。
對症施治習瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
治療糖尿病：眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治療呼吸系統病：英雄式、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風箱式調息。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調息。
治療肥胖者：第一周， 單側仰臥式、仰臥式、休息術;第二周， 繼續練習第一周要求的兩個姿勢， 再增加蛇式、蝗蟲式、休息術;第三周， 增加平衡式、屈腿式、休息術;第四周， 增加祈陽式、反弓式、休息術;第五周， 增加半側式、前屈式、休息術;第六周， 增加睡雷式、魚王式。
7個練瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。
當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
總結：瑜伽練習對於時間、地點、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學好瑜伽是一門很重要的課程，好好學習吧。
這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
總結：瑜伽練習對於時間、地點、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學好瑜伽是一門很重要的課程，好好學習吧。
