咳嗽也能導致腰間盤突出 日常生活如何護腰

日常生活如何護腰

咳嗽、打噴嚏、突然負重都傷腰

咳嗽和“腰脫”， 怎麼看都風馬牛不相及。 骨科專家表示， 當大力咳嗽時， 腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣， 胸腔、腹腔的壓力會急速升高， 衝擊脊柱、壓迫腰椎關節， 進而引發肌肉、韌帶、椎間小關節等多個部位損傷。 除了咳嗽以外， 打噴嚏、突然負重、用力過猛、彎腰搬重物、用力排便等， 都可能導致腰間盤突出。

腰椎為何如此脆弱?

急性腰間盤突出， 多是由外力誘發。 這類人本身可能腰椎結構就有薄弱環節， 或是本身就有腰脫症狀， 只是之前沒有表現出來。

現在腰間盤突出症的發病年齡越來越低。 人們生活越來越舒適， 特別是白領等職業人群出門開車、上班久坐， 長期坐姿不良， 缺乏必要的體育鍛煉。 時間長了會導致腰部深層肌肉力量差， 保護腰椎的功能逐漸減退， 使腰椎間盤突出症更易誘發。 此時， 像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現問題。

一旦腰間盤突出急性發作或復發， 康復期要儘量多臥床休息， 寧躺勿站， 寧走勿坐。

鍛煉腰部肌肉游泳最好

平時要加強腰部鍛煉， 多參加以活動腰部為主的體育運動。 這樣能使脊柱骨的活動度增加， 韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強， 即使在負重較大的情況下， 也不易發生閃腰。 醫生建議， 預防腰椎病， 最好的運動是游泳。

游泳是全身運動，

由於水的浮力作用， 腰部的受力大為減輕， 對加強脊柱、髖關節和膝關節肌力十分有益。 但要注意游泳池水溫不宜過低， 游泳前要進行充分的準備活動。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致， 積累傷又會加重椎間盤的退變， 因此預防的重點在於減少積累傷。 平時生活中也應保護好腰椎， 坐著時最好屈膝挺腰， 以減輕對腰部的扭力;開車時最好在座椅上加一個腰部靠墊以保護腰椎。 長時間面對電腦的人應每隔1小時應起身活動。