運動減肥的項目有很多， 有效的減肥項目也不少， 如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。 能夠選擇一項合適自己的減肥項目非常重要。
選擇減肥運動專案的原則要根據自身的條件來定。 若體質好， 肥胖程度輕， 一開始就可以選擇運動量較大的的項目；若體質較差， 肥胖明顯者， 可選擇運動量較小的項目， 例如跑步， 前者可選擇中、長距離跑步， 後者可由快走逐步到慢跑， 適應後再快跑。 運動時間也要由短到長， 例如開始跑10分鐘， 以後逐漸增加到30分鐘， 但是， 只有使全身肌肉運動到相當大的程度，
總之， 運動項目選擇， 不僅關係到減肥效果， 而且也關係到健康。 不要看到用某種運動減肥效果好， 自己就馬上照著去做， 這樣盲目運動， 往往達不到預期的目的， 甚至對身體有害， 因此， 一定要根據以下原則選擇適合自己的運動項目。
運動減肥要因人而異
運動方法很重要， 它應該是因人而異的， 比如胖人的鍛煉方法和瘦人的鍛煉方法就不同。
一般胖人紅肌纖維明顯少於白肌纖維， 只有慢速練習， 才能夠充分鍛煉紅肌纖維， 紅肌纖維的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強。
胖人的鍛煉特點應是持續時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。
瘦人的鍛煉方法正好相反， 它是以快速爆發力訓練為主， 從而達到鍛煉白肌纖維的目的。
有針對性的去運動還包括很多， 比如你的臀部下垂， 曲線不夠， 就要強調臀肌的練習；腰不夠細就要做收緊腰腹的練習， 同時需要把肩背練起來， 你的腰部曲線就會顯出來。
總之， 體型的可塑性是很大的， 你可能通過針對性的運動不斷地雕塑自己， 使自己的體型更完美。
哪些運動不利於減肥？
生命在於運動， 運動不僅可以給人們帶來健康， 運動還能讓人減少肥胖的危險， 的確， 運動的好處相當的多， 但是就減肥而言， 並不是每種運動都能達到減肥的目的， 甚至有的運動並不利於減肥， 專家們指出以下三類運動對減肥不利：
1、大運動量運動
若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應的增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟的負擔， 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大增， 這對減肥是極為不利的。
2、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖原釋放能量。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有一個小時左右， 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不理想。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維，
說了這麼說目的只有一個：運動項目有很多， 選擇合適的減肥項目， 選擇合適自己的減肥方法。
