編者按：人們在練習瑜伽時注重的是瑜伽動作的完整， 完全忽略瑜伽呼吸的方法。 呼吸不好會使得瑜伽事倍功半。 那麼， 瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
科學練習瑜伽 解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。 初學者容易只做動作忘了調吸。 把呼吸做好。 就成功一半了!
呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。
正常的呼吸是人身心健康的基礎， 也是瑜伽修煉的靈魂。 現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠， 於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。
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1 從呼吸的部位來分：
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸， 感覺只是腹部在鼓動， 胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸， 感覺是胸部在張縮鼓動， 腹部相對不動。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。 腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。 而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
為你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕鬆的坐姿坐下， 輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放鬆， 用腹部吸氣， 這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸， 用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨， 用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位， 即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟：1、平躺並將膝蓋彎曲， 雙腳張開與肩同寬， 兩膝微碰一起， 雙手攏在腹部上， 大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數“1……2……”， 邊呼吸邊觀察腹部的起伏， 數一的時候鼻子向外吐氣，
3、通過鼻子深深吸氣， 確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2， 數到10完成一個迴圈。
注意：習慣以後可以改成坐姿， 把手輕放在腹部上， 用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部， 用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個舒服的姿勢， 手放在胸部兩側靠肋骨處， 慢慢呼吸， 數“1”的時候吐氣， 感覺胸部是否漸漸變小變扁， 再深吸氣， 此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重複上面的動作， 邊觀察邊呼吸， 一直數到十。
注意：用手心確認是胸部哪個部位在動， 胸部是否與呼吸節奏一致， 吸滿氧氣後， 胸部的前後左右是否呈擴張狀態。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。 鎖骨的周圍會跟著動， 所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：1、找個舒服的坐姿， 兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方， 即用上肺部進行呼吸， 鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬於淺呼吸。
風箱式呼吸
仿佛風箱般強而有節奏的呼吸法。
步驟：1、採取舒服的坐姿， 兩手平放於膝蓋上放鬆， 用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣， 馬上再用同樣的力氣吸氣， 再吐氣， 有節奏地重複十次。
3、如此完成一個回合， 重複三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高， 可能會出現頭暈等情況， 這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海裡想像雌蜂振動翅膀飛翔的樣子， 一邊吐氣一邊發出“嗡……”的聲音， 所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：1、採取舒服的坐姿，
2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲， 要點是在吐氣時持續發出這個聲音。
3、吐氣結束後， 兩手放回膝蓋再慢慢吸氣， 這樣就完成一個回合， 重複上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
總結：對於瑜伽的呼吸法則很多人並沒有注意， 想要練好瑜伽就必須要注意瑜伽呼吸。 以上小編為您準備的瑜伽常識教你練習瑜伽如何呼吸來學習下吧。
