飯後不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效

大部分人都有午睡的習慣， 午睡時間雖然不長， 但是卻可以有效緩解疲勞、緩解睡眠不足， 那麼， 怎麼午睡最好呢？午睡要注意什麼？

午睡是緩解睡眠不足的有效方法

睡眠品質還會因年齡的增長發生變化。 一般超過40歲時， 人就開始難以酣然入睡， 而超過45歲後， 就已經放棄“酣然入睡”的想法， 轉而追求心情愉悅地入睡。 由此看來， 即使在短時期內睡眠品質也會發生變化。 等到差不多70歲時， 人就完全不能進入深度睡眠， 生物鐘也會發生較大變化。

考慮到這種現狀， 1天有24個小時這是不會改變的， 那麼午睡可以說就是緩解睡眠不足的有效手段。

從安全性、維持職員的健康及提高工作的效率等觀點出發， 重新意識到午睡作用的今天， 不少企業已將午睡納入其工作時間安排內。

飯後不能馬上午休

很多上班族午休時間， 只有短短一個小時， 因此吃完飯就去睡， 這樣做是不好的。

醫院保健科醫生表示， 剛吃完飯， 人體內充滿食物， 消化機能處於運動的狀態， 這時馬上去睡， 就會影響胃腸的消化功能， 不利於食物吸收。

醫生建議， 午睡前最好先散步活動十分鐘， 等食物稍微消化一部分後再進行午睡。

有些人知道午睡對身體健康有很大幫助， 於是拼命地想讓自己快點入睡。

醫生提醒， 如果老是睡不著， 不要太強迫自己， 可以起來走走，

累了， 再閉目幾分鐘， 讓身心得到一個休息的機會， 對健康也有很大幫助。

此外， 午睡起來後不能馬上喝含糖分的飲料， 否則會有睡起來更累的感覺。

一般在12點至15點的30分鐘最有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。 一般認為， 這段時間， 剛吃過午飯， 肚子飽飽的容易犯困， 其實並非如此， 而是睡覺的時候到了， 此時就算是空腹也依然困意來襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右， 就能使大腦得到很好的休息， 下午的表現也會得到格外的提高。 午睡最好在20-30分鐘內， 不要超過30分鐘， 睡眠時間過長容易進入深度睡眠， 反而會影響晚上的睡眠， 這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意， 即使閉目養神， 也會有一定的效果。

午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品， 就能恢復頭腦清醒。 睡醒後， 再花一分鐘沐浴外界的光線， 就徹底清醒了。

還有一點必須注意的是， 午睡的睡姿並不是趴著睡， 而最好是坐在椅子上頭倚在後座上， 伸展膝蓋， 腳最好放在一個較低的檯子上， 這種睡姿最為適宜。 如果難以實施的話， 躺在椅子上睡也不錯。

正確的午睡可使你表現出眾

據稱， 日本福岡縣縣立明善學校， 幾年前就開始組織學生午睡， 其各科學習成果也有顯著提高。

將“不眠不休努力工作”視為美德的全世界也只有日本和韓國了。 世界上睡眠時間最短的國家， 排在第一的就是韓國， 日本緊隨其後。 這種情況還在繼續。

其實“不眠不休努力工作”並不是什麼美德。

在必要的睡眠時間難以得到保障的現代， 用午睡緩解睡眠不足， 明顯能使個人表現得更好， 這也必定使整個團體向前邁進。

怎麼午睡最健康？上面的文章為大家做出了介紹， 午睡正確才能起到保健作用， 如果睡不對的話還不如不睡， 所以大家午睡要注意不要飯後馬上睡， 也不要睡太遲時間。