冬季運動扭傷怎麼辦

運動健身講究的是持之以恆， 雖然冬季氣候寒冷， 但也擋不住熱衷鍛煉的人們的熱情。 不過， 人們還是要根據季節特徵、自身狀況等情況科學合理地安排鍛煉專案和鍛煉強度， 做好充分準備， 以避免不必要的運動損傷。

由於冬季地面有結冰或結霜的現象， 運動中也要防止摔倒， 每到冬季雪後醫院的骨科總會迎來骨折患者的就診高峰。 因此， 運動前一定要瞭解地面情況， 選擇一雙輕便防滑的鞋子。

冬季運動還要特別關照膝關節。 因為低溫本來就會造成膝關節炎的復發或加重， 尤其是老年人或中年以上的女性，

有骨質疏鬆或關節已經發生比較嚴重的退行性病變， 如果一上來就是強度比較大的運動， 就會感覺關節酸痛， 不夠順暢， 也容易扭傷關節。 所以， 在運動前把關節活動開十分重要， 充分的暖身運動不僅活動肌肉， 也要注意活動關節。

如何正確處理運動損傷？

最常見的運動損傷是肌肉、關節或韌帶的扭拉傷， 處理原則應遵循如下幾條：

P(protect)：保護受傷的患處， 保暖， 固定。

R(rest)：充分休息。

I(ice)：冰敷15-20分鐘， 如果在戶外， 可以用冰塊或用塑膠袋裝雪， 避免直接接觸皮膚， 以免凍傷。 冰敷可以止痛、消炎、消腫。

C(conmpression)：壓迫患處， 防止出血， 可以用護腕、護膝或纏上繃帶。

E(elevation)：抬高患處， 高於近心端， 有助於血液回流， 消腫。

扭傷後能否自行用藥？

人們都嫌去醫院麻煩，

一般小傷小病都自行吃藥解決。 如果是運動中扭傷拉傷， 輕度的可以自己抹藥處理， 如果是傷得比較嚴重， 要根據上面的處理原則先進行處理， 然後馬上到醫院做進一步檢查。

在門診中也遇到過這樣的患者， 運動中受傷， 覺得自己能忍著， 拖了兩三個星期症狀不緩解才到醫院看， 一拍片子發現有骨折， 可是骨折部位已經與周圍組織有粘連了， 處理起來比較麻煩。 因為骨折還有個復位時間段問題， 如果處理不及時， 骨折部分自己長上了， 還要敲斷重新復位， 增加了手術難度也增加了患者痛苦。

前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療， 會導致病理性改變， 影響到預後。 別小瞧膝關節扭傷， 許多人不當回事，

半月板損傷了， 越磨越嚴重， 小病拖成大病， 最後只能換人工關節。 因此， 運動損傷要儘早處理， 不要錯過黃金期。