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補充維生素 增強免疫功能
煙氣中的某些化合物,
可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,
並使體內的這些維生素得到大量的消耗。
因此,
吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等,
這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏,
又可增強人體的自身免疫功能。
少吃肥肉,
多吃牛奶、魚類、豆製品
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,
大腦供血量減少,
易致腦萎縮,
加速大腦老化等。
因此,
吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物, 如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
堅果和粗糧等含維E食物可降低肺癌發病率
美國國家癌症研究所提前發表的一項調查報告指出, 堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類, 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
經常多喝茶, 增加胃腸蠕動及降低血、尿糖
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚, 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症,
多吃含硒食物防癌抗癌
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低, 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。 因此, 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物, 如動物肝臟、海藻及蝦類等。