孕婦瑜伽視頻教程 打造孕婦健康體魄

懷孕時期的女人難免會緊張， 身體會出現疲勞， 但是為了寶寶的健康， 努力讓自己健康起來， 那麼有什麼方法能夠鍛煉媽媽的身體呢?下面小編推薦孕婦瑜伽視頻教程， 可以説明准媽媽們撫平情緒， 又有健身功效。 一起來練習下面的孕期瑜伽動作吧。

孕婦瑜伽視頻教程

一、牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放鬆， 打開胸部)

在腳後跟和臀部之間放一些墊子上， 坐在上面， 以減輕雙腿的壓力。 輕柔的慢慢呼吸， 深入肺部， 感覺下身放低而脊柱向上生長。 左手抓住一根帶子或者衣服領帶， 抬起胳膊繞過頭，

將拿帶子的手放到脖子後面。 伸出右手， 伸到身體後面， 抓緊吊著的帶子， 盡可能高一點， 如果可以， 盡可能夠指尖。 向前傾斜頭部， 使其離開手臂。 伸展高的手肘， 打開胸部。 慢慢緩解肩膀和上臂的壓力， 伸長脊柱。 屏住呼吸一會， 然後重複右手動作。

注意：如果你有迴圈問題， 比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋， 或膝蓋腳踝較硬， 最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上， 將膝蓋放低到地面。 腳踝部若有輕微不適， 試著用前腳掌跪著， 跪在一個小墊子上， 直到它們變得更加柔軟。

二、尾骨坐式(滋養骨盆)

坐在墊子邊緣， 腳底相對， 膝蓋著地。 在兩側大腿下各放一個墊子， 讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。 把手放在膝蓋上休息。 做幾次輕柔的呼吸，

每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 不要猛烈撞擊腿部。 將雙手放在身體後的地面上， 向後傾斜， 伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。 頭部舒服地向前低。 進行長長的、充足的呼吸， 想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨， 充實子宮， 擴展胸部， 最後上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶， 使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動， 帶走疲勞、焦慮、緊張情緒， 讓你感覺輕鬆、新鮮。

三、向外伸展腿部

腿向外伸展， 雙腿併攏， 坐在墊子邊上， 將柔軟的帶子纏到腳上。 雙手抓住帶子時， 保持肩膀和手肘放鬆， 伸展脊柱。 不要傾斜身體或者用手拉帶子。 拉動後腳跟， 會有一種沿著腿後部舒服的伸展感覺。 放鬆雙腳和大腿前部，

想像脊柱呈S型彎曲， 從尾骨上升至脖子。 感覺自己的呼吸從上到下， 輕輕地觸摸每個脊椎骨節。 做這一動作時呼吸幾分鐘， 強烈感覺呼吸的運動。 由於以這種姿勢坐著並進行呼吸讓你感覺舒適， 脊柱會感到無限活力。

孕婦瑜伽服飾選擇方法

准媽媽如何穿出孕味來?

穿窄裙， 貼身上衣， 長褲?沒搞錯吧?

懷孕在外觀上最大的改變， 就是日漸隆起的肚子了。 身材的改變， 讓你必須捨棄百貨櫥窗裡展示的流行服飾。 露肩小可愛、剪裁合身的套裝、修長的牛仔褲， 都已經不屬於你， 不過， 你可千萬別就這樣放棄這個可以大大裝扮自己， 展現另一種風情的人生特殊階段喔!

孕婦裝是為了保護小baby的， 旁人看你身懷六甲，

才會特別小心， 聽來的確有幾分道理。 從此， 只要我出入公共場合， 搭捷運， 逛街， 就會穿得寬鬆一點， “虛張聲勢”一番!至於平常上班、出席正式場合、記者會或主持一些活動， 希望自己看來依舊優雅、時髦時， 我也會特別在服裝上花點心思。

孕婦裝不是唯一的選擇

其實， 孕婦穿著， 除了舒適、安全的原則外， 也可以是時髦、流行、好看的。 如果你準備做個穿著入時的准媽媽， 以下建議可供參考：

細心搭配， 一樣能穿出流行窄裙配寬衣

除了孕婦裝專賣店， 在一些流行服飾專櫃， 你也可以找到很多合身舒適的衣服。 當然， 你仍可保有個人的服飾品味， 以我個人而言， 我在懷孕期間， 從沒放棄過修長合身的窄裙。

把原本幾件彈性好、腰部有鬆緊設計的長裙，

或可調整腰身的一片裙拿出來， 做了充利用。 上身只要搭配直筒、寬鬆或傘狀的流行上衣， 就能讓你看起來依舊修長、婀娜。 不過， 長裙適合高個子的孕婦， 如果你的身材較嬌小， 試試到膝蓋長度的窄裙， 會讓你看來較有精神。

孕婦穿鞋有講究

鞋要鬆軟， 最好是羊皮鞋或布鞋。 孕晚期腳部浮腫， 要穿鬆緊性稍大一些的鞋子。

腳背要與鞋子緊密結合， 有能牢牢支撐身體的寬大後跟， 鞋後跟的高度為2～3釐米， 鞋底帶有防滑紋能正確保持腳底的弓形部位。 鞋子的寬窄、大小均合適， 重量較輕。

孕婦彎腰系鞋帶不方便， 應穿容易穿脫的輕便鞋。

同樣道理， 可用在褲裝上， 一件孕婦專用長褲， 搭配各種毛衣、襯衫， 看來俐落， 適合上班族。

適合上班族。