瑜伽減壓是很多白領都非常喜歡的減壓方式， 由此是女白領不僅可以減壓還可以瘦身美體， 所以瑜伽運動在白領中瘋狂的傳播。 下面和小編一起去學習一下減壓瑜伽要怎麼做吧!
瑜伽視頻教程初級
減壓瑜伽
Step1仰臥， 肩膀著地， 雙腳分開， 腳趾指向天花板， 抬起臀部遠離床， 就像伸懶腰那樣， 雙手置於頭部上方的地板上， 拉伸肩膀幾下。
Step2放下臀部， 用雙手手掌按住頭部兩側， 慢慢抬起肩膀離地， 同時雙腿伸直微微抬離地板， 可像仰臥起坐那樣， 抬起頭部， 放低頭部， 如此重複幾次， 活動活動肩膀。
Step3將雙腳放低置於地板上，
Step4俯臥， 腹部著地， 雙手撐在腰部處的地板上， 抬起胸部離地， 雙腿伸直置於後方並抬離地板， 頭部可微微後仰活動一下。
瑜伽動作
Step5仰臥， 背部著地， 雙手置於背部後方， 挺起胸部， 雙腳併攏， 雙腿伸直並抬離地板， 同時雙腳偏向左側， 伸展雙腿。
Step6俯臥， 雙腳著地， 腳趾指向外側， 膝蓋彎曲， 抬起臀部離地， 雙臂伸直與肩同寬， 指向頭部上方， 手指攤開， 繃直大腿。
Step7仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 腳掌靠近， 雙臂置於肩膀上方， 雙手握拳著地， 頭頂頂地， 胸部向上挺起。
Step8俯臥， 腹部著地， 雙腿彎曲， 腳跟靠近在一起， 手肘彎曲，
Step9仰臥， 背部著地， 雙腳分開抬離地板， 雙臂置於地板上， 並指向身體兩側， 雙手握拳， 挺起胸部向上。
瑜伽教程
第一步：身體平坐地面， 兩腿往前伸直， 腳跟腳趾併攏， 上半身立直， 雙手自然垂直於體側， 眼睛目視前方， 保持10秒。
第二步：左腳彎曲， 將左腳腳跟放在左腳大腿下麵， 腳背朝下， 上半身保持立直， 右腿伸直稍向右側轉， 保持10秒。
第三步：上半身稍往左側轉同時向前傾一點， 右手向前伸直抓住右腳， 左腳小腿架在右腳大腿上面， 腳心朝上， 左手往左邊伸展出去， 保持10秒。
第四步：基本姿勢保持不變， 上半身稍往左側轉同時向前傾一點， 右手向前伸直抓住右腳， 左腳小腿架在右腳大腿上面，
第五步：回到第一步動作， 身體平坐地面， 兩腿往前伸直， 腳跟腳趾併攏， 上半身立直， 雙手自然垂直於體側， 眼睛目視前方， 保持10秒。
第六步：保持自然呼吸， 頭部低下， 上半身向下彎曲， 雙腿緊繃， 雙手抓住兩腳腳心， 將頭部貼於兩臂之間， 儘量讓自己的胸部貼緊大腿， 保持10秒。
第七步：慢慢吸氣， 雙手抓住兩腳腳趾， 雙手繃直， 上身慢慢向上抬起， 保持10秒。
第八步：背部貼地仰臥， 雙腿彎曲， 儘量使小腿緊貼大腿後側， 雙手放在身體兩側， 掌心向下， 放鬆， 保持10秒。
第九步：雙手慢慢放於背部， 臀部開始往上抬起， 雙腳要支撐好全身的重量， 保持10秒。
第十步：背部與臀部幾乎全部離開地面，
