白領該如何減壓呢

養生之道網導讀：

白領該如何減壓呢？職場白領工作壓力大， 長期壓力得不到釋放或是緩解， 會引起心理方面的疾病， 那麼白領該如何減壓呢？下面小編為大家介紹。

1、如果你是聽覺型的人， 音樂能有效説明你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。 思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。 選擇一段富含思鄉韻味的音樂， 全神貫注地傾聽。 在聽的過程中， 注意音樂中不同的樂器、歌詞（如果音樂有歌詞）、曲調、節奏的差異， 讓自己沉浸于懷舊和思鄉的溫暖感受中， 這會讓身體更加放鬆。

2、對於那些面對壓力會產生身體緊張的人們來說， 從更積極的方法或者放鬆身體的方法中獲益或許更容易。 積極的放鬆即不斷收緊和放鬆你身體上的肌肉， 直到你感覺到放鬆。 比如， 如果你感到肩部緊繃， 你可以向上聳肩直到耳部， 縮緊頸部和肩部的肌肉， 堅持30秒；然後放鬆， 讓肩部自然下落， 放鬆肌肉。 重複這個步驟一到兩次。 其他的身體放鬆方法還有很多， 例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3、專注——讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。 呼吸對於練習專注是很重要的。 你可以嘗試靜坐幾分鐘， 同時平緩地呼吸， 在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。 這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。

沒有絕對正確的放鬆方法， 因為每個人都是與眾不同的， 而壓力源也多種多樣。 但在生活中， 我們都有可能遇到超乎控制的事情。 如果我們能夠解決問題， 並緩解來自外部的疲憊和壓力， 這無疑最好；但是一旦我們不能改變周圍的世界， 那麼採取聰明的策略， 讓自己度過低迷就是不可或缺的。

壓力的產生原因

在生活中， 人們總有睡不好、心情不好的時候。 此時， 人們往往想吃點什麼， 喝點什麼， 來調適和放鬆自己。 研究表明， 有些食物的確能夠改變人們的心理壓力， 影響睡眠， 從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。 我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。 生於都市，

是一種幸運， 也是一種不幸。 從小資， 到BOBO， 再到中產， 粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。 看， 有人選擇加班， 有人選擇充電， 有人選擇拉攏人脈關係。 每個人都試圖向人證明， “你看， 我多忙”。 只是， 壓力與忙碌同步攀升， 現代生活節奏越來越快， 我們要顧及的事情太多， 家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。 各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。 常聽辦公室一族抱怨， 每天趴在辦公室做事， 十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

上班族如何減少壓力

養寵物。 對於上班族來講， 在家裡養寵物是最好的放鬆方式。 回到家後， 看到自己養的寵物， 可以和其玩一玩， 或者是在給其飲食的過程中， 不知不覺就忘記了煩惱。

哭泣法。

哭泣不是女人的專利， 當然如果工作的男士也覺得壓力大的話， 也可以選擇用哭泣的方式來應對。 可以打電話給自己的親密好友， 不講話， 只是哭， 或者是找個沒有人的地方， 大哭一場就可以了， 讓那種不滿的負面情緒釋放出來就好了。

運動型。 如果你覺得運動出汗， 是一種不錯的選擇的話， 那可以選擇到健身房或者是自己家裡健身到出汗多多， 這樣， 你就把煩惱從汗裡散發出去了。

讀讀書。 這個是我個人最喜歡的減壓的方式。 在看書的時候， 自然會被書裡的情節好的故事吸引住， 然後會不斷思考， 不斷地去感受書裡人的命運和故事， 這樣就會忘記自己的壓力。

找回憶。 人總是會對一些過往有一些記憶， 如果壓力大，

就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西， 看著或者穿著， 然後回憶過往， 想自己當年更不如現在， 心裡， 就會感覺舒坦。

白領減壓的四大可靠招數

1、暴力減壓

“隨身帶個小皮球， 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

專家們分析說， 精神上的壓力過大， 往往導致各種疾病， 或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等， 這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

2、食物減壓

一項最新醫學研究發現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

3、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。

另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

3、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。

另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。