現在不少的上班族每日的運動量幾乎為零， 有時甚至會久坐在電腦前， 連活動下筋骨的時間都沒有。 在白領間出現了週末瘋狂運動的現象， 但是上班族週末運動容易導致“週末運動病”的出現。 一起來瞭解一下上班族運動要怎樣才能避免傷害。
大家都知道運動對於人身體健康的重要性， 但是上班族們平時忙於工作， 極少有時間去做運動， 因此絕大多數的上班族都會選擇在週末的時候進行運動， 以彌補一周欠下的運動賬。 上班族忙碌于週末運動其實對健康有一定的傷害， 如果沒有做好防護和準備措施的話，
什麼是“週末運動病”？
週末運動病指的是週末突擊進行超負荷的健身運動導致的肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等症狀。 出現這一症狀的人多數為上班族， 年齡多數在25-45歲之間。
不少城市的運動場所一到週末就開始爆棚， 因為不少上班族感覺到平時缺乏運動， 而又知道運動對於身體的重要性， 所以會趁著週末的時候加倍運動， 一連鍛煉好幾個小時。 這種貿然“加碼”的鍛煉容易導致不必要的運動損傷。
平時運動量少， 而肌肉、肌腱相對休息比較多， 如果在週末突擊訓練的話， 會把一個星期的運動量都超負荷積壓在週末進行， 這樣就容易因為運動過度或者是運動不當而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。
要避免因為運動而出現肌肉及軟組織損傷， 應該在運動前做好舒展活動， 防止肌肉急劇收縮或被過度牽拉， 如果腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易發生撕裂傷而劇烈疼痛時應該立刻停止運動， 並進行冷處理。
如出現韌帶及關節損傷的話應該停止活動， 然後局部冷敷， 48小時之後再進行熱敷。 如果損傷比較嚴重的話應該直接就醫。 通常易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。
長時間對著電腦的上班族在平時工作1小時左右的時候就應該起來活動活動，
