白領上班必不可少的就是電腦, 上班一直使用電腦, 有的人下班還要加班, 依然要面對電腦。 長期以來, 身體各種不適接踵而至。 那麼白領一族應該如何保健呢?
電腦族日常養生的六大妙招
1、注意保護眼睛
應該做到:①每操作電腦1小時, 到戶外活動活動, 舉目遠眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食, 多喝水
早餐吃好, 營養要充分。 中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆製品。 晚餐宜清淡。 多吃新鮮蔬菜和水果。 多喝茶, 因為綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。
3、操作電腦的姿勢要舒適
應選用可調節座位高低的靠背椅, 坐時腰部挺直, 緊靠椅背, 保持最佳舒適姿勢。 螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米, 螢幕上緣應與前額的高度基本持平, 眼睛與螢幕的距離應在40~50釐米。
4、室內光線要適宜
室內照明應柔和, 光線不過亮或過暗。 電腦螢幕的位置應與窗成直角, 不要面向窗戶或背向窗戶。 窗戶應掛窗簾或百葉窗, 避免光線直射到螢光屏上。
5、保持皮膚清潔
開機時, 螢光屏產生大量靜電, 吸附空氣中的粉塵、汙物, 落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射會使皮膚發幹, 出現紅疹、紅斑。 因此, 工作結束時, 應徹底清潔面部和手等暴露部位。
6、保持室內良好的工作環境
室內溫度和濕度要適宜,
白領養生最好的八大食物
1、魚;2、核桃;3、雞蛋;4、牛奶;5、南瓜;6、海帶;7、葵花子;8、芝麻