我們都知道腰椎間盤突出手術以後是不可以亂動的， 但是一直不動也是不可以的， 下面我就為大家介紹幾種腰椎間盤突出手術後的鍛煉方法， 希望對大家有用。
腰椎間盤突出手術恢復期做自我鍛煉， 使腰背部肌力增強， 一可增加腰椎活動度， 二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯正下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，
4、爬行與膝觸肘， 雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉， 重複10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節， 重複15次。
5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。
6、壓腿：坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐：仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
上面就是我給大家介紹的腰椎間盤突出手術後恢復期的鍛煉方法， 希望對大家有用， 專家說， 手術後雖然不能做劇烈運動， 但是做一些輕微運動還是可以的。
腰椎間盤突出：
