據醫學專家對腰椎間盤突出的診治方法的分析與評估得出結論， 腰椎間盤突出的鍛煉療法既經濟又有效。 另有研究證實， 腰肌力量強的人腰椎間盤突出症發生少， 這也反證了以肌力訓練為重點的運動療法的有效性。
腰椎間盤突出的鍛煉方法有那些呢?下面就為大家介紹。
“雙橋”練習
仰臥， 雙腿屈曲， 雙腳平放床上， 腰部用力使身體離開床面。 儘量弓起身體， 保持平衡。 保持30秒為1次。 10次/組， 2～3組/日。
“背飛”練習
俯臥床上， 手背後， 雙腿併攏， 腰部用力， 使頭及腿同時遠離床面。 於最用力位置保持至力竭為1次，
屈腿仰臥起坐
仰臥位， 雙腿屈髖屈膝， 雙腳平踩於床面， 上身抬起， 使肩胛骨離開床面。 上身抬起不可過高， 以免增加腰椎負荷。 保持至力竭為一次， 間歇5秒。 5～10次/組， 2～3組/日。 此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。
溫馨提示：上面我給大家介紹的腰椎間盤突出的鍛煉方法， 對腰椎間盤突出的預防有很大的作用， 希望大家能夠在閒暇的時間堅持練習， 有效的預防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出：
