高溫時節易心煩氣躁 心理生理兩方面來調理

高溫依然纏繞在我們身邊， 然而高溫影響的不僅是我們的身體， 還有我們的心情。 因為身體而不舒服， 因為外界而不舒適， 總而言之， 我們的心情處於極度的鬱悶和煩躁中。

從中醫的角度來說， 心情煩躁， 是因為人的“火氣”大， 可能是心火， 可能是肝火， 也可能是其他。 而從我們感性的角度出發， 我們的心情是不斷堆積而來的， 煩躁的越煩躁， 只有不斷地控制、疏導自己的情緒， 才能讓我們的心情處於正常的水準。

其實， 這些情緒問題， 歸根結底， 還是人體對環境的適應性差。 所以， 在炎熱的高溫環境中， 應盡可能地增加休息時間，

並注意飲食調整， 增加營養， 重視養生之道。 另外， 它還需要靠自我調節。 比如調整起居時間， 及時補充水分和維生素， 多吃開胃食品， 避免吃過涼的食物等都有利於調節自己的情緒。 當然， 防治“情緒病”， 心理調節也非常重要。

心理調節：

1、心平氣和

俗話說：“心靜自然涼”， 經常聽聽舒緩的輕音樂， 或是靜坐沉思， 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境， 以忘卻熱浪襲擊， 降低心理熱度。

遇到不順心不如意的事， 切忌暴跳如雷， 最好是冷靜下來， 暫時回避， 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

2、積極樂觀

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法， 並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，

包括理性和非理性的信念。

C則代表個體情緒和行為的結果， 理性信念往往導致樂觀快樂的情緒， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。 因此對日常生活中的一些事情， 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

3、勞逸結合

參加游泳、滑冰等全身運動， 不僅可以增強耐熱能力， 而且有利於疏解內心壓力。

根據現在仍是晝長夜短的特點， 應及時調整自己的生活節奏， 養成早睡早起和午休的習慣， 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

所以， 懂得保健心理健康， 就是讓工作和生活順利進行的前提， 所以關注心理健康， 刻不容緩。

坐也坐不住， 睡也睡不好， 無緣無故就想發脾氣，

一件小事就能引發一場“戰爭”。 。 調查顯示， 在高溫季節， 約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常， 容易情緒失控， 頻繁發生摩擦或爭執等現象， 這就是“情緒中暑”。

生理調節：

1、充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到淩晨兩三點才睡覺， 錯誤地認為只要睡夠8小時， 早睡晚睡都一樣。 專家提醒， 經常作息顛倒、長期熬夜的人， 通常情緒不穩定。 因為晚上11時至淩晨1時， 是臟腑氣血流動的時間。 這段時間如果不睡， 等於強迫肝繼續分解工作， 能量無法貯藏， 造成肝盛陰虛， 陰陽失和。

肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱， 精神容易不濟， 情緒也大受影響。 養精蓄銳， 就是這個道理。 良好的睡眠品質， 對解除焦慮情緒十分重要。 夏季晝長夜短，

很多人起床早入睡晚， 為了保持充沛的精力， 最好在午後小睡片刻， 即使不午睡， 也應閉目養神休息一會。

2、適度運動

炎熱天氣， 運動不適宜時間太長， 也不能強度過大， 儘量從事溫和運動， 運動之前還應做好充分的準備活動。 太激烈的運動會讓身體大量流汗， 運動消耗性大， 心情也易煩躁不安， 而和緩的運動， 能保持呼吸平緩從容不迫， 身體內極細微的血管或經絡， 才有機會得到足夠養分。

平時可以聽聽音樂散散步， 保持恬靜的心理狀態， 這樣， 情緒不會過於激動， 更不易發怒急躁。 而且， 心情煩躁、心境不佳時， 散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

3、飲食清淡

高溫季節要多吃清爽食物， 太“濁”的食物易加速心火旺，

造成精神昏沉， 使人體產生疲勞感。 不過， 專家建議， 雖說夏季應多吃氣味清淡之品， 但也不要拒絕葷菜， 可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品。 關鍵是烹調時多用清蒸、涼拌等方法， 儘量避免對食物進行油炸、煎烤等， 甜食及熱量高的食物也應少吃。

營養專家建議， 這時還是可以適當吃些苦味食品， 因為苦味不僅能刺激人的味覺神經， 增加食欲， 而且還具有清熱解毒之功效， 對人體健康大有益處。 如蔬菜中的苦瓜， 果品中的杏仁和柑橘， 還有糧食中的蕎麥等。 此外， 帶苦味的飲料， 啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇。