優酪乳減肥營養又健康 夏季怎麼吃瘦身效果翻倍？

怎樣喝優酪乳能讓瘦身效果翻倍

優酪乳的減肥原理：

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘， 而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且優酪乳還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 首先要學會選擇優酪乳， 因為優酪乳本身還是含有一些熱量的，

如果別的食物照常吃， 又額外多喝優酪乳的話， 可能還會增加體重， 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的優酪乳， 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚， 但好處是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

什麼時候喝優酪乳減肥最好?

那什麼時候喝優酪乳減肥最好呢?一般來說， 飯後半小時到兩個小時之間喝優酪乳效果最佳， 這個時候可以減少刺激， 讓優酪乳在胃中被慢慢吸收， 對吸收其中的營養最有利。

優酪乳減肥的四大優點：

1優酪乳減肥法不需要刻意地控制飲食， 可以正常地吃一日三餐， 同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。

2優酪乳減肥法中， 可以根據個人愛好搭配水果，

同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3優酪乳減肥法中， 水果和優酪乳都能夠健胃整腸， 清潔腸道內的毒素， 改善便秘情況， 讓人一身輕鬆。

4優酪乳減肥法能夠提高人的代謝能力， 只需要養成運動的習慣， 不需要進行劇烈的運動， 同樣可以達到減肥的目的。

優酪乳減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量， 攝入的熱量比消耗的熱量少的話， 體重慢慢就會變輕。 因此營養專家建議一般來說， 每天直射入1000-1200卡的優酪乳， 平均到三餐的話， 一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐優酪乳含有的熱量大概200卡， 是一餐的熱量範圍內， 一餐只吃一罐優酪乳， 熱量過低， 營養不均衡， 很難讓人產生飽腹感。

優酪乳減肥PK完勝：

1優酪乳PK優酪乳飲料

優酪乳是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的， 但是優酪乳飲料只是飲料的一種。 兩者在營養成分的含量上差別很大， 優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。 因此， 各位朋友在購買優酪乳類產品的時候要看清楚是優酪乳， 還是優酪乳飲料了。

2優酪乳PK牛奶

不少人會問， 到底是喝優酪乳好， 還是喝牛奶好呢?其實兩者的營養價值沒有相差很大， 但是優酪乳比牛奶更加容易讓人體消化和吸收， 所以優酪乳的營養素利用率更加高一些。 牛奶中的糖分多是乳糖， 一些人的消化液中缺乏乳糖酶， 影響對乳糖的消化、吸收和利用， 因此就會出現喝牛奶後腸胃不適甚至腹瀉的情況， 此時就可以通過優酪乳來代替牛奶。

優酪乳應該怎麼儲存?

一定要放在冰箱裡面哦， 而且要限定溫度呢， 因為活性乳酸菌在0℃至7℃的環境中會停止生長， 而且隨著環境溫度的升高， 乳酸菌會快速繁殖、快速死亡， 這時的優酪乳就成了無活菌的酸性乳品， 其營養價值也會大大降低。 優酪乳在開啟後， 最好在2小時內飲用。

吃優酪乳減肥的注意事項

1不要加熱：優酪乳中的活性益生菌， 如果加熱或用開水稀釋， 會大量死亡， 不僅特有的味道消失了， 營養價值也會損失殆盡。

2不要與某些藥物同服：氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物， 會殺死或破壞優酪乳中的活性益生菌。

3不要空腹喝優酪乳：空腹飲用優酪乳， 保健作用減弱。

飯後飲用優酪乳， 益生菌可幫助腸胃蠕動， 抵抗有害菌， 改善腸胃環境， 維持腸道減肥。

溫馨小TIPS：

現在市面上的優酪乳， 為了更好的口感， 往往添加了很多的糖分， 小小一罐的優酪乳含有的熱量就非常高， 而且還會加入食用色素， 使得色澤更好。

因此， 使用優酪乳減肥法一定要喝不含糖分的優酪乳， 最好是食用脫脂牛奶製作而成的優酪乳， 如果在市面上購買， 應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的優酪乳。