清晨瑜伽可以幫你在清晨的時候喚醒的你全身， 而且瑜伽最適宜的時間就是清晨和黃昏， 清晨練瑜伽不僅效果更好還會讓你精神一整天。 下面我們就一起去看看老師的清晨瑜伽究竟是怎麼做的吧!
瑜伽視頻教程初級
清晨瑜伽
動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。 慢慢的吸氣， 輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢， 保持全身保持放鬆。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐， 雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想像自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下,， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 伸拉。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。
瑜伽教學
動作3: 扭轉動作
雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸，
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4: 屈身動作
直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓， 與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.
功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項: 彎腰時, 儘量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側扭轉動作
身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。 屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。
