編者按：健身操是很好的健身方式， 怎樣學習健身操， 怎樣做好健身操是大家需要知道的。 小編在這整理出來了有關的體育健身指南， 希望能説明到大家。
部分人群不運動的藉口通常是：“我很忙， 沒時間。 ”現在， 你只需要有10分鐘時間， 就能做以下這套全身瘦身運動。 發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉群以及心臟機能。 ”
雖然塔拉更推崇每週鍛煉5次， 每次30到45分鐘， 但她表示， 濃縮成10分鐘的運動依然可以確保讓你變得更強壯，
一、熱身
原地踏步30秒， 原地慢跑30秒， 這可以説明加速肌肉內部的血液迴圈， 為接下來的健身做好身體上的準備。
二、俯臥撐+側平板
做一個俯臥撐， 如果你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐， 可以減低難度， 改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢做一個俯臥撐。 在每次俯臥撐完成後， 做一個側平板動作——身體轉向一側側躺， 雙腳屈膝， 一隻腳在上， 以靠近地面一側的手臂前臂做支撐， 腰腹用力， 將身體撐起離開地面， 保持這個姿勢一秒鐘，
三、向前飛躍+擴胸
雙手各握一隻啞鈴， 一隻腳邁出一大步並屈膝成90度， 另一隻腳同樣屈膝下蹲， 直到膝蓋接近接觸地面;與此同時， 雙手側平舉， 手心向前。 迅速收回雙腿成直立姿勢， 與此同時， 雙手保持伸直並內收， 將啞鈴合攏在胸前位置。 左右腳交替進行。
四、向後飛躍+三頭肌後撐
雙手各握一隻啞鈴， 一隻腳向後邁出一大步並屈膝， 直到膝蓋接近接觸地面， 另一隻腳屈膝90度;與此同時， 雙手緊貼身體並屈肘， 啞鈴位於腹部左右， 手心相對。 迅速收回雙腿恢復站立姿勢， 同時手臂向後揮動到身體之後， 做三頭肌後撐動作。 恢復起始姿勢， 並重複做這一動作。
五、挺舉
雙腳分開與肩部同寬， 雙手各握一隻啞鈴， 手臂屈肘， 上臂舉起到肩部高度。 屈膝， 直到大腿與地面平行， 注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。 然後， 通過腳跟用力， 站直身體， 與此同時雙手向上舉直。 恢復原始姿勢， 並重複做這一動作。
六、蹲跳
雙手叉腰， 屈膝下蹲並跳起， 落地後再次下蹲並起跳。 如果要更好保持平衡， 可以雙手握拳放在身體之前。
七、分腿下蹲
雙腳分開略寬於肩部， 腳尖向外， 臀部下沉， 做下蹲姿勢， 然後躍起， 落地後繼續重複做這個動作。
八、平板式瑜伽
臉朝下躺在地上， 然後用腳尖和雙手上臂撐起身體， 從頭到腳成一條直線， 腹部肌肉盡可能用力， 保持這一動作一分鐘， 注意不要做太長時間， 否則可能對背部施加太大壓力導致損害。
九、折疊刀式
仰臥在地面上， 手臂伸直高舉過頭頂。 如果腰腹力量不足的話， 可先稍微抬起腹部， 成拱形， 同時抬起你的雙臂和雙腿， 直到手碰到腳尖為止， 注意手腳應該保持伸直狀態。 放下手和腳， 繼續做同一動作。 如果要降低難度的話， 可先抬起雙腳， 然後再抬起手臂。
十、放鬆
雙腳分開到肩部寬度， 彎腰， 直到手掌接觸到雙腳之間的地面， 保持這一動作幾秒鐘。 胸部靠近右膝， 保持這一姿勢幾秒鐘， 然後再轉向左膝， 保持幾秒鐘時間。
上班族十分鐘瘦身操
上班族壓力大、缺乏運動， 飲食又不正常， 身上肥肉更容易長出來。 今天小編教你窈窕放鬆減肥操， 上班族回家後只要花10分鐘， 做以下介紹的5招Body Balance動作，
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance， 藉由肌肉伸展， 達到雕塑身體線條和姿勢， 同時搭配音樂和呼吸， 能有效幫助心靈放鬆， 調整內分泌效果， 加上不需特殊場地或服裝， 只要注意進餐後1小時再做就好， 因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。 每天花10分鐘輕鬆做操， 就能讓心情沉澱、放鬆， 還能擁有好曲線。
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿， 右腳伸直、腳尖勾起， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側， 脊椎往上延伸， 雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣， 收肚子， 上半身前彎， 儘量讓雙手摸到腳底板， 臀部坐地， 脊椎往頭頂延伸， 停留15至20秒後換邊做， 左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底， 可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重複10次，休息30秒後再做，共做3組。
學習最IN的韓國瘦身操
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
1、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
總結：健身操是很好的體育健身，能通過這種帶有律動感，又很激情的運動，順便還能瘦身，這是多麼的划算啊，小編在這整理出健身操的有關體育健身指南，希望能説明到大家。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重複10次，休息30秒後再做，共做3組。
學習最IN的韓國瘦身操
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
1、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
總結：健身操是很好的體育健身，能通過這種帶有律動感，又很激情的運動，順便還能瘦身，這是多麼的划算啊，小編在這整理出健身操的有關體育健身指南，希望能説明到大家。
