女人心情不好怎麼自我調節

都說女人多愁善感， 變臉比翻書還快， 其實， 不是女人喜歡變臉， 而是女人心思比較細膩， 想的事情比較多， 所以會經常變得心情不好， 女人心情不好的時候要學會自我調節。

女人心情不好怎麼調節

1、和自己說點事

這絕不是精神紊亂或過度抑鬱的表現！權威的心理學家說：跟自己說話是最為安全的發洩苦悶的方式， 非常有效！對心中那個自己說話也一樣有效， 只要把聲音釋放出來就行。 不止是今天， 過去面壁的懺悔者， 寺廟中念念有詞的祈福者， 這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學家指出：“當你想要和自己說些什麼的時候，

通常心理上已經產生了一種應激反應， 可以中和不良的情緒。 ”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。 “和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比， 前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證， 為自己留有更多的私人空間。 所以， 在你找不到傾訴的物件時， 不妨試著和自己說說煩惱。

2、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。 心理學家已研究證實， 連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱， 人的心態會明顯變得積極， 抗壓能力得到明顯增高， 甚至免疫力也有所提升！

對此經驗豐富的心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多， 是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面資訊，

腦內的思維不足以緩解。 如果把這些煩惱寫成一篇日記， 那麼你很快就會發現， 你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完， 一些讓你糾結很久的事情， 也沒有那麼嚴重了！”寫感受的過程中， 你會對整個事情進行完整的思考， 所以在寫完之後， 煩惱就被留在了日記中， 而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。 如果將此公開在網路上， 你還能得到不少人的建議， 往來的互動可以帶領你的心做一次心靈spa。

3、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時， 也許會找酒， “與爾同銷萬古愁”嘛。 而作為現代人， 你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬於“替代療法”。

“替代療法”是一種康復的過程，

是對抗壓力後帶來的影響， 可以幫助你平復身心的平衡。 首先你需要一個適合自己的“替代療法”。 你可以留意一下， 自己什麼時候壓力較大， 什麼時間又心情舒暢。 如果你發現你在購物的時候沒有壓力的話， 那麼你就可以用購物來替代;如果發現和家人在一起可以心情舒暢， 那在煩惱的時候就多和家人相處。

4、與寵物分享秘密

寵物對於女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴， 特別是當你無人傾訴時， 寵物絕對算是一個最佳的聽眾， 是你的“情緒垃圾桶”， 它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策， 可也不會影響你的判斷力， 絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”， 心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。

”它們會對你的情緒真正的做到感同身受， 甚至會表現更多的肢體語言， 例如舔你的手， 給你多一些安慰， 讓你感受到舒心和放鬆。 有研究還發現， 面對寵物， 女人更容易發洩自己的鬱悶痛苦， 達到情緒調節和心理減壓的最佳狀態。

吃這些可以讓你心情變好

1、櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。 下次你經痛時， 可以試試櫻桃， 美國密西根大學的研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質， 可以降低發炎， 密大的科學家們認為， 吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 生物鹼可以振奮精神和提高信心， 而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味， 可以淨化繁雜思緒， 也可以提神， 此外， 葡萄柚裡高量的維生素C， 不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素也可以抗壓。

最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。 一項有趣的研究發現， 吃維生素C， 可以平均提高學童智力5分。

4、魚油

哈佛大學的研究報告指出， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與常用的抗憂鬱藥有類似作用， 即阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。 這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上， 是否有生理的先天缺陷。

5、全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加， 麻省理工學院的渥特曼博士就說：“有些人把麵食、點心， 這類食物當著一種可以吃的抗憂鬱劑。”但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。

更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全谷類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

女人心情不好怎麼自我調節？上面為大家介紹了女人自我心理調節的方法，女人要記住，好心情是最好的護膚養生方法，少生氣、少發怒，心情不好了就找些能讓自己開心的事情做。 

這類食物當著一種可以吃的抗憂鬱劑。”但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。

更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全谷類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

女人心情不好怎麼自我調節？上面為大家介紹了女人自我心理調節的方法，女人要記住，好心情是最好的護膚養生方法，少生氣、少發怒，心情不好了就找些能讓自己開心的事情做。