編者按：生活中人們會認為跑步健身效果顯著， 但是， 對於跑步健身並不是人們想像的那麼簡單。 那麼， 跑步誤區有哪些呢?健身禁忌帶你揭曉。
跑步健身秘訣 這些錯誤別犯
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同， 要選擇適合自己的鞋子， 你應要心業跑鞋店裡， 在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子， 不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成， 因此必須用緩慢的節奏步伐起步， 再逐漸發力， 逐漸來提升。 如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計畫也適合自己， 其實不然。 你要正視自身的情況來鍛煉， 如慢跑要周而復始， 只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何， 只要跑出去就行。 有人強調要注意正確姿勢， 如你強行改變自己的跑步姿勢， 反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手錶的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素， 但健身專家表示， 跑步時不要戴手錶。 讓跑步成為一種樂趣， 如你不斷看手錶， 記憶享受， 反而可能鍛煉過度， 累垮身體。
跑步能瘦小腿的5個真相
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了，
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充 分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩，
塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
總結：人們認為跑步不僅健身效果顯著， 減肥功效可不可小視的體育健身運動， 但是， 跑步也是同樣， 不可陷入誤區。 以上小編為您準備的體育健身禁忌來學習下吧。
