很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著， 那麼睡眠不好如何調理呢？其實比起早早的睡覺， 擁有高品質的睡眠才最重要。
近日， 美國《臨床睡眠醫學雜誌》刊登的一項新研究發現， 少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠品質， 增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。
美國哥倫比亞大學醫學系及醫學中心人類營養學研究所助理教授瑪麗·皮埃爾·聖昂格博士及其研究小組， 對平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。 結果發現， 當纖維攝入較多時， 參試者深度睡眠時間更長。
而糖攝入量較高時， 參試者淺睡眠更多， 深度睡眠更少， 睡眠更容易中斷。 更糟糕的是， 不良睡眠反過來又會刺激人們對高脂高糖食物的欲望， 形成惡性循環。 研究發現， 參試者食用高飽和脂肪、低蛋白的食物和飲料後， 平均入睡時間為29分鐘， 而選擇營養學家推薦的“修復餐”後， 平均入睡時間僅為17分鐘。
美國睡眠醫學會會長納旦尼爾·沃森博士表示， 新研究進一步說明， 好睡眠需要健康的飲食。
睡眠不好怎麼調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己， 避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人，
簡單的深呼吸， 首先到胃部， 然後充滿肺部， 再慢慢的呼氣， 每當呼氣時， 讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開， 事實上， 如果可能， 把鐘移出房間會更好， 如果是鬧鐘， 將它的鐘面朝下
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間， 從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭， 所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少， 饑餓會干擾睡眠；吃太多， 身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上， 也會讓你睡不好。
睡眠品質不好吃什麼
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺， 還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺， 少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神， 讓你整夜無夢。
