啤酒肚並非只因啤酒引起 5因素最易形成

我們都認為自己的大肚子都是因為喝了太多的啤酒引起的， 但是難道真的只有多喝啤酒才會引起自己的啤酒肚麼， 我們身邊還是有很多的因素會導致我們的產生啤酒肚。

應酬讓他腰圍從2尺5增至3尺2

劉先生結婚前身材不胖也不瘦， 妻子看中他成熟穩定和體型， 屬於有男人味的類型。 結婚後， 開了一家廣告公司， 忙於工作事業， 應酬越來越多， 每次應酬渴酒飲食過度， 肚子開始見長了， 起初沒注意， 覺得男人有肚子還顯得有氣派， 可慢慢的發現， 啤酒肚越來越大， 以前的腰圍在2尺5左右， 現在的腰圍在3尺2左右，

走路費勁， 有時候連彎下腰都困難， 還影響了夫妻生活。 像劉先生這樣的人還有很多， 他們的啤酒肚是如何形成的呢？

啤酒肚是如何形成的？

1、飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒， 但是並非與啤酒毫無關聯。 啤酒度數低， 熱量也不算太高， 但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓， 進而會吃進很多“下酒菜”， 攝入熱量也就增多。

2、年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人， 到了中年也可能會有啤酒肚。 這主要是因為隨著年齡的增長， 人們的代謝能力下降， 攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3、壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色， 承擔著家庭重任， 工作壓力， 容易焦慮。 壓力過大容易吃多，

並且會影響代謝， 讓人變胖。 而腹部脂肪層厚， 又是消化系統的中心部位， 最容易堆積脂肪了。

4、久坐不起

人們大多坐著辦公， 缺乏運動， 長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

5、睡眠不足

年齡增長， 深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

怎樣消除啤酒肚？

1、注意酒量

酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。

2、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

3、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，

對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立；二是少乘電梯， 步行上樓；三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。

2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐

如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物，

而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。