編者按：長時間打網球的人們會有網球肘的困擾， 那麼， 對於喜愛網球的人們來說要如何預防和改善這一狀況呢?網球肘預防方法有哪些?體育健身指南帶你解決。
熱愛網球必知防治網球肘妙招
該病與職業有關， 多見於需要反復的， 用力的， 以手、腕活動為職業的， 尤其是頻繁地旋轉前臂者， 如網球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。
90%的網球肘患者都是因為過度使用肌腱， 導致肌腱出現慢性損傷所致。 表現為肘關節外側疼痛， 可向前臂外側放射。
患者無論是在發球時， 還是反拍回擊時，
在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點， 肱橈關節間隙處常為銳痛。 伸肌腱牽拉試驗(Mills試驗)呈陽性。 其方法是：肘伸直、握拳、屈腕， 然後將前臂旋前， 即發生肘外側部劇痛。
病程較長者偶有肌肉萎縮， 患者肘關節屈伸旋轉功能雖正常， 但做抗阻力的腕關節背伸和前臂旋前旋後即引起患處疼痛。 病情嚴重者， 局部可出現高突起、微腫脹。
急性期病人其患肢應休息1~2周， 必要時安置前臂夾板， 限制肘部活動。 可遵照醫囑服用止痛藥， 局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。
疼痛劇烈者可在痛點注射醋酸氫化潑尼松，
網球肘絕大多數能夠自愈， 極少數治療無效者， 如痛苦較大， 可考慮手術松解治療。
目前最流行的手術方法是從肌腱內簡單切除受傷組織， 刨去一些骨骼， 重新連接肌腱。 採用這種方法治療， 85%~90%的病人通常可在兩三個月康復後無痛苦地完成所有動作。 大約10%~12%的病人病情有好轉， 只有2%~3%的病人無效。
經常用手、腕勞動或工作的人員應注意預防網球肘。
及時休息當感到前臂疼痛時就馬上休息， 疼痛是肌肉已經疲勞的信號， 應及時停止運動或工作，
改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運動員， 其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉， 都將在伸肌總腱附著處發生一定應力。
如應力超過適應能力， 將損傷伸肌總腱及其筋膜。 因此， 應注意勞動保護， 採取適當的位置和姿勢。 以網球運動員為例， 單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應力;正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法能有效預防網球肘的發生。
防護繃帶當你再度重返球場打球時， 戴上防護繃帶可以預防疼痛發作。 但運動醫師指出， 如果你幸運地沒有出現肘部疼痛， 就不要使用防護繃帶。
充分伸展這是讓肌肉得到鬆弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。
最重要的是， 網球肘患者不要手臂剛覺得舒服， 就急著回到球場。 你必須多休息一段時間， 否則傷勢就會很難控制。
加強鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力， 進行一連串的伸展與重量運動， 可以加強伸肌與屈肌彈性， 不但可以讓傷勢痊癒， 也可預防未來可能出現的疼痛。
預防“網球肘”的小技巧
什麼是網球肘
網球肘， 即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現裂傷。
用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的， 得網球肘的人， 主要原因是動作有問題， 發力過程有問題， 建議可以找高手教練請教， 另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足， 尤其是向後的肌肉力量不足， 造成肌肉拉傷， 這個肩傷多， 原因很簡單， 我們打球水準越高， 向前的力量就越強， 但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強， 就受傷了， 建議肩部受傷， 可以使用啞鈴緩慢繞環， 肘部有傷， 建議用啞鈴加強力量訓練， 要用重的啞鈴， 動作次數不能超過20次， 必須耗盡力量， 這樣增加的才是爆發力， 否則就是練耐力了， 對於傷病沒用的。
同時傷病期間， 停止或減少打球， 忍不住時， 打球主要練腳步移動和控制節奏， 絕對不能過度用力。 其實， 控制腳步， 控制節奏才是網球的關鍵， 所以才有網球是用腳打的說法， 強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的， 當然水準越高，平均球速就越快。
技術不過關易得網球肘
綜上所述，得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉腰發力差，有用手臂發力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對於技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發給對手。
總結：網球肘是一種應該引起人們高度重視的病症，網球肘的存在會為人們帶來很嚴重的生活困擾。那麼，以上文章盤點的網球指南教你如何預防網球肘你學會了嗎?
當然水準越高，平均球速就越快。技術不過關易得網球肘
綜上所述，得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉腰發力差，有用手臂發力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對於技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發給對手。
總結：網球肘是一種應該引起人們高度重視的病症，網球肘的存在會為人們帶來很嚴重的生活困擾。那麼，以上文章盤點的網球指南教你如何預防網球肘你學會了嗎?
