冬季快速健康減肥法，運動達人為你推薦

冬天的時候人們會穿著厚厚的衣服， 所以肥胖會變得不那麼明顯， 因此很多人在冬天會忘了減肥這件事， 這種做法是錯誤的， 因此冬天也需要減肥， 下面為你推薦快速減肥方法。

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1.保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動， 其實冬季減肥運動以有氧為主， 慢跑， 健身都是不錯的選擇。 現在很多人都流行去健身房， 這也是一個不錯的選擇， 做一些力量訓練， 不僅能減肥還能塑造有型的身材。 平時上班或者上學的時候少坐一個公車站，

多走路， 走樓梯不要坐電梯， 週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2.控制飲食

大家都知道， 肥胖跟飲食有著很大關係， 所以想要減肥的話， 控制飲食是重中之重， 如果平時沒有大量時間去做運動的話， 或者是不想太辛苦， 那麼就趕快來用飲食減肥法。 人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量， 在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量， 當你運動熱量消耗大於攝入量的時候， 你就是在減肥， 由你的脂肪來提供差值。 在日常飲食中， 應該多吃蔬菜， 水果， 粗糧（燕麥）， 豆製品， 肉類的攝入一般選擇魚肉， 牛肉來代替脂肪多的豬肉。 不要節食， 不用餓肚子， 只是調整你的飲食結構， 畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴裡面含有多種天然的親水性成分， 例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分， 這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分， 使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘， 所以能起到輕瀉作用， 並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的， 因此， 枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水， 可以更好的讓你清熱解毒生津明目， 這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進血液迴圈

冬季， 很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過， 而且還可以暖身， 只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，

幾分鐘後， 你的體內就會覺得熱呼呼， 然後氣會隨著血液， 迴圈至身體的每個角落， 積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準備一個大且深的水桶， 以水位能浸到小腿一半以上為原則。 需要提醒大家的是， 不能因桶小而斜放雙腳， 要能舒適平放於桶底， 才不至於抽筋。 浸泡時間約半個小時， 如果水涼了怎麼呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前後喝一杯水， 以利新陳代謝及體液的補充。 飯前飯後1小時， 不要浸泡， 以免影響食欲或消化。 扭傷紅腫期間， 若有傷口， 不可浸泡， 以免刺激傷口發炎。

5.按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢， 你可以通過按摩促動脂肪， 使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。 在按摩的時候要用整個手掌來按摩，

不是用力握著， 而是使用力量的強弱， 來回搓揉的按摩。 特別是在肌肉硬的部位更有效果。 抓捏用半隻手指， 使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。 像拉著皮膚一樣之後， 手指以壓著它的感覺來移動是重點。 分成小部分， 慢慢移動。 適合鬆弛或脂肪多地部分。 扭轉按摩使用雙手， 使用兩手手指的力量來按摩。 以拇指為主力， 其他手指為輔助， 左右、反方向來扭轉。 比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位， 可分為小部分細心地按摩。