綿綿春雨， 春季養生正當時。 春季萬物復蘇， 身體的各項機能也處於較活躍的狀態， 加強春季養生保健措施， 對身體有莫大的好處。 不少女性因為久靜少動， 不少人肩酸背痛， 出現這樣那樣的毛病。 春季裡， 女性如何進行骨骼保健?
骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病， 是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。 發病多緩慢， 個別較快， 有骨骼疼痛、易於骨折的特點。 臨床上以疼痛、身長縮短、易骨折、呼吸功能下降為主要症狀。
女性的骨質疏鬆症發病率較高，
專家支招
1.調整飲食結構， 避免酸性物質攝入過量。
2.吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收， 攝取過多的鹽及蛋白質也會增加鈣流失。
3.運動可促進人體的新陳代謝。 進行戶外運動及接受適量日光照射， 有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉， 有助於增加骨密度。
[春季養生懶女為何渾身疼痛]
4.防止缺鈣必須養成良好的生活習慣， 如徹夜唱卡拉ok、打麻將等不良生活習慣， 會加重體質酸化。
5.在春天， 上午10時至下午3時的陽光最好。
頸椎痛者初春不要穿低領服
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質增生所引起的， 以頸肩痛， 放射到頭枕部或上肢為主要表現， 嚴重者出現雙下肢痙攣， 行走困難， 以致四肢癱瘓。
以往頸椎病等大多是40歲以後才出現， 現在不少職業女性， 20多歲就常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。 這是因為頸腰活動少、長時間伏案工作而導致的， 血液迴圈不暢， 則引起頸椎和腰椎病變。
[春季養生懶女為何渾身疼痛]
專家支招
1.春天的氣候反復無常， 女性穿低領或無領衣衫， 容易使寒濕之邪直中頸部， 使頸部肌肉痙攣， 誘發頸椎病。 因此， 最好不要太早穿低領衣服， 要注意護頸保暖。 另外， 春天是調養頸椎病的黃金時節， 應多做保健調理。 還應調整枕頭與睡眠體位， 可取側臥位， 或仰臥位， 不宜俯臥。
2.糾正工作中的不良體位。 不斷改變頭部及頸部體位， 避免長時間保持一種姿勢。 工作時間較長時， 要定期遠望。 調整桌面高度與傾斜度， 使之與身體相適應。
3.做自我牽引。 雙手十指交叉合攏， 舉過頭頂放於枕頸部， 將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5～10秒， 連續3～4次， 可起到緩解椎間隙壓力的作用。
4.佩戴簡易頸圍， 可限制頸部過度活動，
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春季多風邪腰腿要保暖防潮
冬季腰部活動較少， 易造成腰部肌肉鬆弛和萎縮， 在春季突然活動增多， 則容易誘發腰痛。
春季是多風的季節， 中醫認為， “風為百病之長， 且善行而數變”， 意為風邪是外感致痛因素， 且致病有遊走竄行的特點， 疼痛不僅局限於腰腿部， 同時伴有全身關節疼痛、活動受限的症狀。 一些慢性腰腿痛患者， 對氣候變化非常敏感， 對春季多變天氣的適應很難， 致使慢性病復發或加重病情。
專家支招
1.注意保暖、防潮。 中醫認為“寒勝則痛， 寒主凝滯， 氣血不通， 經脈不暢，
2.工作或運動時， 要採用正確的姿勢。 不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷， 姿勢正確可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。 如搬取重物時先雙膝屈曲下蹲， 然後再搬取重物則不易損傷腰部。
3.要保持良好的坐姿。 坐姿良好可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐位工作1小時後， 應站起來踢踢腿， 伸伸懶腰。
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4.不睡過軟和過硬的床。 硬板床睡上去不舒適， 軟床睡上去又易引起脊柱的變形， 時間長了就會出現腰酸腿痛。 最合適的床， 是在木板床上加個5～10釐米厚的床墊。
5.健康飲食。 對於因過度肥胖導致的腰腿痛， 治療措施之一就是要節制飲食，減輕肥胖給腰椎帶來的負擔。
6.加強鍛煉，有病早治。中老年人平時可跑步、做保健操、打太極拳等，以此增強骨關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養。如果腰部等偶然扭傷，需及時徹底治療，防止轉成慢性腰痛。
治療措施之一就是要節制飲食，減輕肥胖給腰椎帶來的負擔。6.加強鍛煉，有病早治。中老年人平時可跑步、做保健操、打太極拳等，以此增強骨關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養。如果腰部等偶然扭傷，需及時徹底治療，防止轉成慢性腰痛。
