工作壓力大, 生活節奏快, 運動不足再加上不良的生活習慣, 現代人多處於亞健康狀態。 健康是一個人最大的財富, 今天, 小編推薦13個養生小方法, 簡單易實施。 學起來, 預防疾病, 為健康加分!
轉眼珠可以緩解眼睛疲勞;手梳頭發可預防頭痛;搓搓臉, 面色紅潤有光澤……學習13個日常養生小方法, 在平時的生活中堅持下來, 可以有效預防各種疾病, 促進身體健康。
目常運
第一個方法是——合眼或閉眼均可, 用眼珠轉圈, 先左、上、右、下順時針方向轉;然後眼珠逆時針轉圈。 重複3次。 第二個方法是——搓手36下, 將發熱的掌心敷在眼部。
發常梳
將雙手掌互搓數次, 令掌心發熱, 然後10指向後, 由前額開始用手疏頭髮, 經後腦回頸部。 早晚各做數次。 可以明目, 預防頭痛、耳鳴等。
面常洗
一是雙手互搓數十次後, 用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手後, 雙手同時向外摩面。 這個動作經常做, 可以令臉色紅潤有光澤, 同時不會有皺紋。
頭常搖
雙手叉腰, 閉目, 垂下頭, 緩緩向右扭動, 直至恢復原位為1次, 共做6次。 反方向重複。 這動作經常做可以防止頸椎增生。 不過, 注意要慢慢做, 否則會頭暈。
膝常扭
雙腳並排, 膝部緊貼, 人微微下蹲, 雙手按膝, 向左右扭動, 各做20下。 這動作可以強化膝頭關節, 防止腎虧膝軟症狀。
常散步
世界衛生組織認為, 散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。
漱玉津
口微微合上, 將舌頭伸出牙齒外, 由上面開始, 向左慢慢轉動;一共轉十二圈, 然後將口水吞下去。
之後再由上面開始, 反方向再做一下。 口微微合下, 這次舌頭不在牙齒外邊, 而在口腔裡, 圍繞上下顎轉動。 左轉十二圈後吞口水, 然後再反方向做一次。
吞口水時, 儘量想像將口水帶到下丹田。
“唾為腎之液”, 口水含有大量酵素, 能調和荷爾蒙分泌, 經常做這個動作, 對於健腎益脾、延年益壽有一定的作用。
腳常搓
一是右手搓左腳, 左手搓右腳。 由腳跟向上至腳趾, 再向下搓回腳跟為一次, 共做數十次, 可以治療失眠, 協助控制血壓。
腹常揉
搓手36下, 手熱後雙手交叉, 圍繞肚臍順時針方向揉, 就好像自己的身體就是一個時鐘。 揉的範圍要由小到大, 做9-36下。 這動作可以消除腹部鼓脹等症狀。
齒常叩
口微微合上, 依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒, 各30~50次。 不用太用力, 但牙齒互叩時鬚髮出聲響。 輕輕鬆松慢慢叩。 可通上下顎經絡, 幫助保持頭腦清醒, 加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
耳常鼓
兩掌把雙耳掩上, 用力內壓, 然後放手, 應該有“噗”的一聲, 重複做10下;二是雙掌掩耳, 將耳朵反摺, 雙手食指鉤住中指, 用食指用力彈後腦風池穴10下, 要噗噗有聲。 每天臨睡前做, 可起到增強記憶和聽覺的效果。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時, 右手在前, 左手在後,
攝谷道
吸氣時提肛, 即將肛門的肌肉收緊, 閉氣。 維持數秒, 直至不能忍受, 然後呼氣(肛門)放鬆。 這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20-30下。 相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。