睡眠在每一天中佔據了非常長的時間, 而人的一生中也有三分之一的時間在睡覺中度過。 由此可見, 睡眠對人的健康的重要性。 你知道什麼睡姿最好嗎?睡眠長短與睡姿都對人的影響非常大。 專家給你解析五種常見睡姿的利弊, 一起來看看你常用哪種睡姿吧!
1、“復原式”側臥
利:左側臥有利於防止胃食管返流, 能促進消化, 防止燒心。 而右側臥姿不會壓迫心臟, 適合有心腦血管疾病的人。
弊:側臥會導致鼻唇部壓力過大, 加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
專家建議:如果左側臥之後, 燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話,
2、“僵屍式”仰臥
利:“僵屍式”仰臥對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用, 而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。
弊:仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀, 在肥胖成年人群中尤其嚴重, 還可能減少血流攜氧量, 對心肺疾病患者極為不利。
專家建議:喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭, 能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛, 習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭, 有助於改變睡姿。
3、“胎兒式”睡姿
利:“胎兒式”睡姿能夠緩解腰痛, 修復後背疼痛, 緩解脊椎間盤壓力。
弊:如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。
專家建議:採用胎兒式睡姿, 脊椎和頸脖應保持一條直線。 還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。 並且要選擇合適的睡眠枕頭。
4、“湯勺形”睡姿
利:“湯勺形”睡姿能減輕心理壓力, 而且前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係。
弊:這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
專家建議:夫妻間這種睡姿能增強感情, 但是也要根據自身對睡眠品質要求來定。
5、“日光浴”睡姿
利:“日光浴”睡姿能夠防止打鼾。
弊:這種睡姿會加重夜間磨牙, 手部疼痛和麻木, 而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力, 增加神經壓迫幾率, 因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
專家建議:喜歡“日光浴”臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊, 能保護脊椎。 還可以在肚子下豎著墊一個枕頭, 以減輕後背壓力。