寒冷冬季老人如何養生更健康

 

老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個宜與忌：
宜：
1.飲食調攝， 科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦， 因為 腎主鹹味， 心主苦味， 鹹能勝苦， 故以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱， 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物， 以防損傷脾胃。 民諺雲：冬朝勿空心， 夏夜勿飽食。 因此， 早上可煨生薑服少許， 以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 所謂："藥補不如食補"。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉， 以補虛益氣、養胃生津。
2.加強鍛煉， 增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。

冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 冬季晝短夜長， 陽光微弱， 應多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節機能， 提高造血功能和抵抗力， 但鍛煉不宜出大汗， 以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
3.生活規律， 起居有常
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起， 必待日光。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體;遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖， 睡前用溫水洗腳， 並搓腳心100-200次， 以補腎健腦。 總之， 冬季宜養藏為本， 強腎助陰， 以順應自然。 禦寒健身。
忌：
1.忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚， 破壞人體的自然屏障， 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體， 造成感染， 還可引起視力減退。
2.忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”， 又是在冬季， 必須及時治療， 以防患於未然。
3.忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷， 許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢， 誤以為是由於不清潔所致， 於是每天洗浴一次， 結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。 其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4.忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視， 由於冬季關門閉戶， 煙霧不易外散， 對人體十分有害。 長期煙霧蓄積對人體影響更大。 有的老年人喜歡喝酒禦寒， 往往貪杯成癮， 經常酩酊大醉。 由於冬季室內外溫差較大， 酒後體虛， 外寒之邪乘襲， 寒熱錯雜， 給心、腦、肺造成損害。
5.忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段， 但老人不宜做劇烈運動， 要選擇合適的運動項目， 如慢跑、騎自行車、打太極拳等。 若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢， 那就說明運動量過大， 要注意減少運動量， 甚至暫時停止運動。
6.忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺， 以為這樣可以暖和些， 殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少， 而二氧化碳等廢氣逐漸增加， 使正常的呼吸運動受到影響， 甚至造成窒息， 或因缺氧誘發心腦血管病。 因此正確的睡眠方法是：右側臥位， 低枕， 頭露被外， 雙腿屈伸。
7.忌取暖失度
冬季天寒地凍， 老人怕冷， 喜歡用熱水袋貼身而臥， 這樣會引起皮膚紅斑或燙傷， 所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

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