在炎熱夏天的早晨和晚上， 不少老年人都愛選擇去戶外鍛煉， 如爬山、打太極拳等。 然而， 隨著人的年齡增長， 有些運動不僅不能達到運動效果， 反而會給老年人的健康帶來危害。 專家特別提醒60歲以上的老年人， 在夏天最好別做以下三項運動。
１.下蹲運動
在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從而引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。
２.爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，
３.爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。 爬樓梯時， 膝關節的負重是體重的3—4倍， 會使損傷加重。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加， 會加重膝關節疼痛。 因此， 有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯， 尤其不能提重物上下樓梯。
4.飯後散步
不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
老年人可以做一些舒緩的運動， 比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等， 而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人， 應特別注意運動強度和方式。 如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時， 應立即停止運動。 另外， 鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動， 運動後也要有數分鐘的緩和運動， 建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。
