腰椎間盤突出在術後該怎樣鍛煉?手術治療作為腰椎間盤突出的主要治療方法， 有著很好的效果， 但手術後的康復訓練， 更是起著至關重要的作用， 做好術後的康復訓練也有利於身體的痊癒。 那麼， 腰椎間盤突出術後該怎樣訓練呢?下面就由我們專家為您詳細介紹。
第一階段：
1、踝關節背伸蹠屈運動：每個動作保持 10秒， 重複20次/組， 3-4組/天。
2、仰臥位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經根粘連， 初次由 30°開始， 保持時間由15秒開始逐漸增加， 10次/組， 2-3組/天。
第二階段：
1、 3點支撐法：平臥於硬板床上， 用頭、雙腳3點支撐，
2、 5點支撐法：平臥於硬板床上， 用頭， 雙腳， 雙肘5點支撐， 將臀部抬起， 臀部儘量抬高。 保持10秒， 重複20次/組， 2-3組/天。
3、 4點支撐法：即拱橋支撐法平臥於硬板床上， 用雙手、雙腳將身體全部撐起， 呈拱橋狀。 保持10秒， 重複20次/組， 2-3組/天。
4、飛燕點水法：俯臥與硬板床上， 頭， 雙上肢， 雙下肢後伸， 腹部接觸床的面積儘量小， 呈飛燕狀。 保持10秒， 重複20次/組， 2-3組/天。
第三階段：
指導患者正確使用腰圍， 避免活動時造成脊柱扭曲。 選擇腰圍與患者的體型相應， 一般上至上肋弓， 下至髂脊下， 不宜過緊。 在佩帶腰圍情況下練習下床活動， 站立練習法， 即站立時雙腳分開與肩同寬， 雙手叉於腰部， 挺胸凸腹， 使腰背肌收縮。 行走時姿勢正確，
1、加強營養， 保持良好心境。
2、注意保暖， 避免寒冷刺激。
3、 不要連續使用腰圍3個月以上， 以免造成肌肉廢用性萎縮。
4、出院後繼續院內所學的鍛煉內容， 選擇性實施， 次數時間取決於具體情況， 運動量循序漸進， 運動中有一定間歇， 避免腰部過度勞累。
5、 3-6個月以內避免劇烈活動及提重物， 盡可能避免久坐， 跑， 跳， 避免睡軟床， 從地上搬起重物時應採取屈膝， 下蹲的姿勢提取， 建立良好的生生活方式， 經常改變坐姿， 加強腰背肌鍛煉半年以上， 增強腰部肌肉及脊柱穩定性。 減少慢性腰痛的發作， 防止腰部損傷及腰椎間盤突出的複查。
以上介紹的就是腰椎間盤突出術後在各個階段的康復訓練，
腰椎間盤突出
