關於腰椎間盤突出的自我鍛煉方法， 一直是患者朋友所關注的焦點， 大家都想通過自我鍛煉來治好腰椎間盤突出， 那麼腰椎間盤突出的自我鍛煉有哪些?下面我們來介紹下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出症的自我鍛煉一、急性期
坐位：坐位腰部挺直， 椅子要有較硬的靠背。 椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。 坐位時， 膝部略高於髖部， 若椅面太高， 可在足下墊一踏板。
臥位：腰椎間盤突出症病人應睡硬板床， 仰臥時膝微屈， 膕窩下墊一小枕頭， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。 側臥時屈膝屈髖，
起座：從座位上站起的， 一側下肢從椅子側面移向後方， 腰部挺直， 調整好重心後起立。
下床：從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸展， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後另一仙下肢再移下， 手扶慶頭站起。
腰椎間盤突出症的自我鍛煉二、恢復期
抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。
壓腿：坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。
仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，
側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
爬行與膝觸肘， 雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉， 重複10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節， 重複15次。
膝仰臥起坐：仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
以上為腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。 其實上述腰椎間盤突出的鍛煉方法並不適用於每一個患者朋友， 大家要結合自身的情況去選擇適合的運動方法， 最好是在醫生的指導下去治療。 祝您健康。
腰椎間盤突出
