編者按：羽毛球是一種普遍的大眾運動， 有一點是大家都會遺忘的那就是打完球不能立馬裝拍走人應該做運動後的熱身。 你們平常打完球有沒有熱身呢?你們知道羽毛球運動後的熱身應該怎麼做嗎?
頸部運動。 活動頸部的方法很多， 首先雙手交叉， 放在枕部， 手向前用力， 頭向後用力， 形成對抗力;然後雙手交叉， 放在前額， 手向後， 頭向前， 感覺到用力;最後右手放在右耳上方， 手掌向左推頭部， 頭部向右用力， 形成對抗力。 然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。 左臂上舉， 屈肘置於頭後， 右手抓住左肘部，
腰部運動。 兩腿儘量拉開， 身體前屈， 雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬， 雙手置於大腿後側， 身體後仰;接下來做做側屈動作。
雙腳併攏， 雙手交叉， 上舉， 掌心向上， 左側屈;右側屈再做一遍;然後做轉體動作， 雙腳分開， 與肩同寬， 兩肩向前舉起， 同肩高， 掌心向前， 左後轉體;再右後轉體。
下肢運動。 右腳向前邁出一步， 屈膝， 左腿向後蹬直， 身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立， 左腳屈膝， 雙手在身後抱住左腳面;再換個腳面做一下。
打羽毛球 健身又練視力
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目， 我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，
其實， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計， 一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。 )
這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體， 眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液供應， 從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通愛好者， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持練習， 視覺敏感度將會明顯提高。
另外， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，
在撿球、接球的過程中， 不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學運動醫學會(ACSM)提出， 要達到全身減肥的目的， 每天應該做30分鐘以上， 每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。
對於普通羽毛球愛好者來說， 這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。 所以， 長期進行羽毛球鍛煉， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外， 減肥功效也是很顯著的。
器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多， 價格也不貴， 所以許多人都會在家中常備一副拍子。
●羽毛球分為室內室外兩種對於普通愛好者來說， 一筒20—40元的球就足夠了。 但很多人不知道， 同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
總結：現在都知道打完羽毛球不做熱身運動對身體的傷害了吧， 羽毛球指南：打完羽毛球不能立馬裝拍走人， 應該原地做熱身運動這樣才不會因為毛孔張開進入濕氣!
