生活當中我們會發現有些人的情緒波動會很大， 這和他們不知道怎麼正確的調節情緒有關係， 那麼調節情緒的方法有哪些呢?如何控制情緒呢?下面大家就跟著我一起具體的來看一看吧!
自我調節情緒的方法
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。 可以平復情緒,改善心理、行為和生理的狀態。 當遇到煩惱時,要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。 這樣心情就會放輕鬆,頭腦也會冷靜。
2、小事糊塗
在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心裡,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,要學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。 這樣不僅不會貶低自己,卻可以緩解自己的情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂皆有。 同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
7、語言調節法
通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。 即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
8、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉移到另一種事物上面。
9、思維轉移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。
10、行動轉移法
行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。
11、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過合適的管道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
讓孩子學會控制自己的情緒
啟示一:爸爸要允許孩子發洩情緒
通常孩子對自己的情緒控制能力比較差， 時不時發點小脾氣也很正常， 爸爸也不需要嚴格控制孩子。 如果爸爸對孩子的脾氣採取冷處理的方法， 孩子的不良情緒很快也就能煙消雲散。 只要孩子的壞情緒不是太過分， 對人對己都不會造成傷害， 不妨讓孩子自由發洩。 而且， 孩子也能從中體會到發脾氣並非好玩之事。 漸漸地， 孩子的脾氣也會逐漸減小，
如果孩子通過激烈的活動來表達內心的情感， 或通過語言或通過肢體。 不論哪種形式， 爸爸這時都要能夠引導孩子將他的過剩精力用到戶外活動上， 鼓勵他們到戶外去大喊大叫。 只要爸爸因勢利導， 孩子的情緒也會逐漸平靜。
啟示二:適當限制孩子的發洩方式
雖然爸爸應該允許孩子發洩出心中的不快， 但有時孩子的情緒發洩方式難免不當， 甚至可能做出對他人或自己都不利的過激行為。 比如， 孩子因發脾氣與同學打架， 結果既傷了自己， 又傷了對方;還有的孩子一發脾氣就摔東西， 與家長頂嘴等。 遇到這些情況， 爸爸就要對孩子進行嚴厲警告了。 要讓孩子明白， 發脾氣也要有一定的限度，
啟示三:善於幫助孩子調節情緒
孩子在生活當中遇到一些不愉快的事情， 肯定會影響情緒。 尤其是遇到一些挫折和失敗時， 孩子通常會變得沮喪、抑鬱甚至消沉。 比如， 孩子考試沒考好， 沒有被選上班幹部時， 一些好勝心強的孩子就會表現出明顯的挫敗感， 會出現沉默、煩躁等情緒。 如果孩子能自己在短時間內調整好情緒， 爸爸可以不用太擔心和干涉;如果一段時間後孩子還是情緒不佳， 爸爸就要適當安慰和鼓勵孩子， 幫助孩子儘快擺脫不良情緒。
結語：在生活當中我們一定要知道如何正確的控制自己的情緒， 這有利於我們的身心健康，那麼控制情緒的方法有哪些呢?如何才能控制情緒呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望可以幫到大家哦!
這有利於我們的身心健康，那麼控制情緒的方法有哪些呢?如何才能控制情緒呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望可以幫到大家哦!