拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式， 能夠有效的防止肌肉拉傷。 正確的拉筋方法能使身體的血液流暢， 達到自愈和診斷身體的目的。 從中醫學來說， 筋絡和氣血循環是相輔相成， 經常拉筋， 五臟六腑也會跟著活動， 讓你活得更加延年益壽。
經常拉筋還能給身體帶來5個好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔， 令脊椎上的錯位得以復位， 於是“骨正筋柔， 氣血自流”， 腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡， 肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，
常言道“人老腿先老”， 堅持“拉三經”， 腿部經絡通暢， 氣血運行通達， 讓你永葆青春， 每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療， 也是診斷。 比如凡拉筋時膝痛而不直， 則定有筋縮症；如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞， 腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面， 則表明有肩周炎。
4、加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經， 這對健康具有重大意義， 因為督脈是諸陽之會， 元氣的通道， 此脈通則腎功加強， 而腎乃先天之本， 精氣源泉， 人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
5、 增強性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 而這三條經通暢則人的性功能強悍。
臥位拉筋法：
1、放好拉筋凳， 將立杆插上。 沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌代替， 一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上， 臀部儘量移至立杆（門框）前。
3、身體以仰臥的姿勢躺下， 右腿伸直， 靠在立杆（門框）上， 臀部貼緊立杆（門框）， 左腳落地， 盡可能觸及地面， 雙手舉起， 貼近雙耳， 平放在拉筋凳上， 堅持10 分鐘。 其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動， 以便放鬆髖部關節。
4、將立杆插在另一邊（茶几或矮桌換個方向靠著門框）， 再依上述方法， 換一條腿進行練習。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個肩膀寬， 並打直， 視筋骨軟度儘量下壓， 停留約10-15秒， 可重複做3回。
2、先將雙腳打開約一個肩膀寬，
3、將腳踝舉起， 與小腿垂直， 可以上身下彎抓住腳掌， 這樣會拉的更緊， 不過每個人的拉筋程度都不同， 柔軟度也不同， 所以千萬不能勉強自己。 20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招， 可以大小腿一起拉筋。 用力將腳伸出， 然後腳踝壓下來， 呈現垂直狀， 此時你會整條腿都有拉筋的感覺， 大約就是10秒後換腳做， 輪替個10次。
5、小腿拉長拉筋法， 用力將腳背伸直30秒放鬆， 主要是拉小腿筋， 讓小腿變修長， 10次左右。
