皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。 如果長時間熬夜， 會破壞人體內分泌系統和神經系統， 就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題
因此， 晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等， 或補充一些葡萄子提取物產品， 或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤， 同時可消除黑眼圈， 使皮膚白皙紅潤。 忌食辛辣食物和酒精類飲料， 不要抽煙。 外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，
對於免疫力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞， 人體的正常“應答”系統遭到破壞， 抵抗力也就會隨之下降。
因此， 應當堅持抵制“非正當性熬夜”， 建立有規律的作息時間。 如果因工作不得不熬夜， 那麼中間也應該休息一段時間。 另外， 還要補充營養， 服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品， 來增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，
熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。 如做不到， 午間10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 多做戶外運動， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
陰虛火旺
對於熬夜族而言， 身體超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫認為這是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃得比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，
雖然晚睡但也要按時進餐， 不能吃太飽， 而且還要保證晚餐營養豐富。 魚類、豆類產品有補腦健腦功能， 應該納入晚餐食譜。 還應多吃偏涼性食物， 如瓜類、蘋果、小米、薏米等。 熬夜時要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既滋補又去火。
