我們一起來看看,
今年夏季的養生方法有哪幾點。
第一關:濕熱關
一般來說,
夏天多暑多濕,
人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
專家支招:
夏季飲食宜清淡,
可多吃具有清熱利濕作用的食物,
如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,
或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。
此外,
要多開窗通風。
第二關:健身關
很多人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。
其實夏季仍需堅持適量的運動,
但不應在陽光下運動,
要及時補充水分。
專家支招
飯後1小時再運動,
且運動不宜太劇烈,
可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
第三關:睡眠關
夏天晝長夜短,
很多人睡得晚,
起得晚,
把生物鐘打亂了。
專家支招
只有保證充足的睡眠,
才能維持身體各項機能正常運轉。
夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。
早起、午睡,
可以彌補睡眠不足。
建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。
第四關:養陽關
“陽氣不足,
濕邪不去”,
吃再多補品藥品也無濟於事,
絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中,
夏季是陽氣最盛的季節。
中醫認為,
在人體陽氣旺盛的時候,
將陽氣培養得更旺,
可抵禦疾病的侵襲。
專家支招
少食冷飲:夏天酷暑難耐,
此時人們喜歡喝冷飲,
吃寒涼食物,
但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。
因此,
夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物,
保暖避寒:有些人一到夏天, 就整天不離電風扇或空調, 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體, 易傷肺衛之陽氣, 導致上呼吸道免疫力下降, 細菌、病毒易乘虛而入。
按摩湧泉穴:中醫認為, “精從足底生”, 精即指人體能量。 足底有一個重要穴位, 即湧泉穴。 《黃帝內經》中說:“腎出於湧泉, 湧泉者足心也。 ”意思是說, 腎經之氣猶如源泉之水, 來源於足下, 湧出灌溉全身四肢各處。 因此, 可于每天空閒時按摩湧泉穴。
第五關:飲食關
夏日飲食不宜過飽, 通常只吃七八分飽即可,
專家支招
雖然人與人的體質不盡相同, 但飲食都應定時定量, 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。 夏季應儘量少吃辛辣、油炸食物, 以保護好腸胃。
同時, 要多飲水, 增加微量元素和維生素的攝入。