健身器材 這些健身房器材應該瞭解

如今越來越多的人喜歡去健身房進行鍛煉， 因為健身房有很多健身器材， 能夠幫助我們更好的健身。 其中使用最多的就是跑步機、動感單車和橢圓機了， 接下來， 小編將為大家介紹一些健身房器械及健身小常識， 一起來看看吧!

健身房裡的器械功能介紹

去健身房健身已經成為一個流行的健身方式， 工作了一天的白領們下班後匆匆趕往健身房健身。 雖然健身房有專業的健身教練指導， 但不是所有的人都清楚健身房裡各種不同的健身器械功能的。 大部分健身者去健身房只忙著跑步機跑步，

騎騎動感單車。 但是健身房裡不僅僅提供有氧運動的健身器材， 還有很多很好的健身幫手—力量訓練器械， 可以更好的幫助你健美健身。

1.跑步機

跑步機是最常見的健身器材之一， 很多人還會購買跑步機在家使用， 跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的器材， 而經常使用跑步機跑步可以鍛煉身體， 保護我們的心臟， 心臟是人體易衰老的重要器官， 心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2.橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來， 達到四肢協調、健美體線的目的， 其腳踏板的運動利於心肺功能訓練， 運動量不太大， 更是適合不同年齡階段的人群。

3.動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力的練習，

配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光， 讓你揮汗如雨， 燃燒你多餘脂肪的運動。

4.蝴蝶機

蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。 由於可採取“橋”式動作(挺胸收腹)， 使手把相觸， 故動作幅度可更大。 不僅中下胸縫， 對整個胸縫都有很強的刺激作用， 且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

5.史密斯架

大家對史密斯架的瞭解也許不是很多， 但是史密斯架的鍛煉效果還是非常好的， 史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制， 訓練者可以放心大膽地使用大重量， 不用擔心自己會受傷， 而且它不單單局限於深蹲的訓練， 還可以做臥推(上斜、平板、下斜)。 俯姿划船， 肱二頭肌彎舉等。

鍛煉胸大肌， 股四頭肌， 股二頭肌， 背肌等。 對初學者來說是很重要的一種安全器械。

6.臥推架

臥推架， 即輔助完成臥推的器械。 臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉， 有多種變體。 自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。

7.划船器

划船器是一種模擬划船運動的器材， 對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。 划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。 每劃一次， 上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展， 可以達到一個全身肌肉的練習效果。 尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群， 划船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

新手健身必知的小常識

很多人一到健身房看到滿屋的健身器材， 不禁熱血沸騰， 恨不得把所有健身器材都練一遍， 在健身房裡呆上一整天。 這是很不科學的一種做法， 健身也要講求科學健身， 健身前得熱身， 從哪些項目開始， 健身所持續的時間這些都是不可不知的小常識， 下面小編就給大家詳細介紹新手健身不可不知的小常識。

先熱身， 再上跑步機

進行任何運動前都需要熱身， 熱身也是非常重要的， 很多初次健身的人， 一去健身房就會選擇跑步機， 先跑兩步再說， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機，

應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身房常見的幾種器材有一些新的認識，同時對於怎麼使用這些器材，如何正確的健身也能夠多一些瞭解，小編希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!

就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身房常見的幾種器材有一些新的認識，同時對於怎麼使用這些器材，如何正確的健身也能夠多一些瞭解，小編希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!