眾所周知， 葉酸的作用對未准媽媽來說是很重要的。 所以， 補充葉酸也是孕前不能少的保健之一。 那麼， 具體來說補充葉酸的食物都有哪些呢？今天， 小編就來為你盤點補充葉酸的食物， 備孕中的未准媽媽不要錯過哦。
孕前補充葉酸吃什麼
綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕前補充葉酸的注意事項
未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。 懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。 葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。 通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
科學的補充葉酸是很重要的哦。
