【導讀】減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞， 長期坐辦公室， 肌肉容易酸痛， 而且會囤積大量脂肪。 不防做做瑜伽， 拉伸全身肌肉， 消消脂肪吧， 減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞， 看看吧。
減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣， 一邊聳肩坐在椅子上， 挺直腰杆， 雙手手臂在胸前交叉， 手掌搭在肩膀上。 一邊用鼻子慢慢地吸氣， 一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘， 同時把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣， 一邊把手肘放低， 搭在肩膀上的手掌用力， 慢慢地儘量把肩膀往下壓， 一邊呼氣， 一邊放鬆身體。
二、橫豎伸展背部， 緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢， 拉伸背部站在離牆壁一米的地方， 雙腳打開到與肩同寬， 上半身向下彎腰， 做90度深鞠躬的姿勢， 雙手手臂向前伸直， 手掌撐著牆壁， 支撐身體， 保持身體平衡。 保持住這個姿勢， 做三次呼吸。
減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞
三、前後活動腰部， 緩解腰痛
動作1:骨盆前傾， 背部往後仰挺直腰杆， 坐在椅子上， 一邊吸氣， 骨盆向前傾， 同時， 就像腹部向前挺出一樣， 把背部往後仰。 要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2:呼氣， 骨盆後傾一邊呼氣， 一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。 同時， 一邊活動骨盆， 一邊放鬆背部， 向前彎腰， 儘量慢地做該動作， 重複這套動作三次。
四、放鬆手腕，
動作：放鬆舉在半空的手仰面向上躺著， 向身體兩側橫著伸直手臂， 然後彎曲手肘， 讓手肘與地面成直角。 然後手腕不要用力， 手掌心轉向下， 與地面平行， 全身放鬆。
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