彈簧拉力器是一種適合於大眾的健身器材， 使用拉力器的好處在於能夠有效的幫助人們訓練肱二頭肌和肱三頭肌。 那麼怎麼樣通過拉力器來鍛煉身體呢。 今天就向大家介紹關於拉力器的健身常識。 感興趣的朋友們就跟著我一起來瞭解一下吧。
在使用彈簧拉力器時， 雙臂做一些收拉運動， 如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉， 這樣手臂的肱肌才能得到充分鍛煉。 具體練習方法如下。
練習方法
胸部
拉力器夾胸
惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下，
每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1到2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。
練習時需要用手臂的內側胸肌做全部的動作， 把注意力集中到胸肌的上部與中部， 最好的方式是使用上斜的形式。
肱二頭肌
1.雙臂拉力器彎舉
能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。
拉力器背部方法練習形式有兩種
一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行。
另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，
2.單臂拉力器彎舉
這樣的方式可以使得肱二頭肌在肌峰上分叉， 讓裂縫加深和凸起部分變寬， 來使肱肌更加突出。
通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
肱三頭肌
1.拉力器下壓
可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力， 並能在底部做艱苦的頂峰收縮， 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感， 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2.拉力器頸後臂屈伸
主要是塑造肱三頭肌的線條和形態， 採用低強度、中等重量和多次數，
3.單臂反握拉力器臂屈伸
通過轉動手腕使掌心向上和向下， 孤立刺激肱三頭肌的任何部位， 使肌肉突顯出來， 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
記住拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。 要採用嚴格的運動形式， 次數保持在12次/組左右。 練習要準確到位， 哪裡需要就練哪裡。 不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習， 它只會為你的訓練增光添彩。
拉力器5根彈簧可以根據人需要自由調整， 使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順， 並仔細檢查各部分是否安全。
鍛煉方法
⑴雙手高位型
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，
開始姿勢
將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間， 每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
雙手高位拉力器彎舉動作
肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。 然後慢慢地回到開始位置。 也可以在兩滑輪中間放一90度直椅， 以座姿完成這項練習。
⑵站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量， 比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。 這樣可以節省間隔時間， 使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢
選擇一根中等長度的橫杠，
⑶站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中， 同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)， 以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢
將一單拉把手掛在一低位滑輪上。 單臂前伸握把手， 身體略偏於軸線一側， 使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作
肘關節彎屈(保持肩部穩定)， 將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。 然後反向回復至開始姿勢。 兩臂交替進行。
⑷拉力器托臂
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度， 這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢
將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作
保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
⑸反式高位器
這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。
開始姿勢
垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作
保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。
⑹仰臥拉力器彎舉
在這項運動中，你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢
選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。
動作
控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
⑺拉力側彎舉
這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。
開始姿勢
將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。
動作
肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
⑻拉力器繩束
這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉範圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。
開始姿勢
將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。
動作
上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。
⑼俯姿拉力器
俯姿拉力器彎舉示意圖這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢
站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60釐米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動作
儘量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
結語：所有的男性都希望自己擁有美麗的肌肉線條，而拉力器是我們常見的室內健身器材，它可以幫助男性有效的訓練手臂、肩膀、腹部的肌肉。上文中就向大家介紹了關於拉力器的練習方法，希望能夠幫助大家更好的鍛煉出堅實的肌肉。
這是在自由舉重時無法做到的。開始姿勢
將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作
保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
⑸反式高位器
這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。
開始姿勢
垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作
保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。
⑹仰臥拉力器彎舉
在這項運動中，你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢
選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。
動作
控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
⑺拉力側彎舉
這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。
開始姿勢
將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。
動作
肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
⑻拉力器繩束
這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉範圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。
開始姿勢
將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。
動作
上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。
⑼俯姿拉力器
俯姿拉力器彎舉示意圖這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢
站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60釐米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動作
儘量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
結語：所有的男性都希望自己擁有美麗的肌肉線條，而拉力器是我們常見的室內健身器材，它可以幫助男性有效的訓練手臂、肩膀、腹部的肌肉。上文中就向大家介紹了關於拉力器的練習方法，希望能夠幫助大家更好的鍛煉出堅實的肌肉。
